Wie oft sollten Sie eine Rotlichttherapie durchführen?

Die Rotlichttherapie ist eine Behandlung, bei der Sie sich Licht mit einer Wellenlänge von 625 bis 1200 Nanometern aussetzen. Klinische Studien zeigen, dass dies die Haut klärt, die Herzgesundheit verbessert und die Genesung nach Verletzungen beschleunigt.

Aber wie oft sollte man pro Woche eine Rotlichttherapie machen?

Dieser Beitrag führt Sie durch alles, was Sie darüber wissen müssen, wie oft Sie eine Rotlichttherapie durchführen sollten. Ich werde die Häufigkeit und Länge der Sitzungen durchgehen und einige wissenschaftlich fundierte Tipps geben.

Beginnen Sie langsam

Obwohl Lichttherapiebehandlungen keine nachteiligen Nebenwirkungen haben, sollten Sie langsam beginnen und sich steigern, da mehr Sitzungen nicht immer von Vorteil sind. Manchmal reagiert Ihr Körper besser auf drei Sitzungen pro Woche als auf sieben.

Verwenden Sie Ihr Rotlichttherapiegerät in der ersten Woche der Rotlichttherapiebehandlung jeden zweiten Tag 10 Minuten lang. Wir empfehlen, langsam zu beginnen, da Personen mit empfindlicher Haut Spannungsgefühle und Rötungen verspüren können, während sie sich an rotes Licht gewöhnen.

Fühlen Sie sich frei, die Häufigkeit und Dauer zu verringern, wenn Sie nach diesen kurzen und seltenen Sitzungen rote und gespannte Haut bemerken. Sie können das Panel auch weiter entfernt halten, um die Intensität zu verringern.

Aber sobald Sie sich an häufige Sitzungen gewöhnt haben, beginnen Sie, die Intensität und Häufigkeit langsam zu steigern. Entscheiden Sie sich für die zweite Woche für fünf Sitzungen pro Woche und spielen Sie in den nächsten Wochen mit der Häufigkeit, Länge und Kraft herum, um herauszufinden, worauf Ihr Körper am besten reagiert.

Der durchschnittliche Sweetspot sind 15-minütige Sitzungen, drei- bis fünfmal pro Woche.

Aber was ist die beste Tageszeit, um vor Ihrer roten Ampel zu sitzen?

Beste Tageszeit für die Rotlichttherapie

Die beste Zeit für eine Rotlichttherapie hängt von Ihren Bedürfnissen und Ihrer Verfügbarkeit ab. Hier sind die besten Zeiten für die Anwendung der Rotlichttherapie, je nachdem, was Sie zu verwalten und zu behandeln versuchen:

  • Schlafen
  • Zirkadianer Rhythmus
  • Erholung von Verletzungen und Wundheilung
  • Erholung vom Fitnessstudio
  • Haut

Schlafen

Medizinische Studien zeigen, dass die Rotlichttherapie Schlafstörungen behandelt, weil sie die Melatoninproduktion hochreguliert. Wenn Sie also eine Rotlichttherapie für den Schlaf durchführen, sollten Sie sie einige Stunden vor dem Schlafengehen anwenden.

Vermeiden Sie es, direkt vor dem Schlafengehen vor Ihrer Rotlichttafel zu sitzen, da das Licht Ihre Körperkerntemperatur erhöht und das Einschlafen erschwert. Wenn Sie also um 22:00 Uhr ins Bett gehen, machen Sie zwischen 18:00 und 20:00 Uhr eine Rotlichttherapie. Auf diese Weise erhöhen Sie die Schlafhormone und geben Ihrem Körper gleichzeitig die Möglichkeit, sich abzukühlen.

Sie können nach der Rotlichttherapie sogar lauwarm oder kalt duschen, um Ihren Körper abzukühlen und das Einschlafen zu erleichtern.

Zirkadianer Rhythmus

Der zirkadiane Rhythmus ist wie Ihre biologische Uhr. Es sagt Ihrem Körper, wann er stimulierende Hormone wie Cortisol und Adrenalin und Schlafhormone wie Melatonin produzieren soll. Angenommen, Sie sind tagsüber schläfrig und vor dem Schlafengehen voller Energie; Es besteht eine gute Chance, dass der zirkadiane Rhythmus Ihres Körpers nicht synchron ist.

Eine der besten Möglichkeiten, Ihren zirkadianen Rhythmus einzustellen, ist die Rotlichttherapie. Verwenden Sie die Rotlichttherapie unmittelbar nach dem Aufwachen, da sie Ihrem Körper mitteilt, dass es an der Zeit ist, Cortisol und Adrenalin zu produzieren.

Wenn Ihr rotes Lichtpanel über eine Alarmfunktion verfügt, stellen Sie es auf die Uhrzeit ein, zu der Sie aufwachen, und lassen Sie das rote Licht Ihren zirkadianen Rhythmus regulieren.

Sie werden auch feststellen, dass Sie sich tagsüber energiegeladener fühlen. Rotes Licht wirkt auf die Mitochondrien und ermutigt sie, mehr Adenosintriphosphat oder ATP zu produzieren, was die Energie erhöht.

Wiederherstellung nach Verletzungen

Obwohl rotes Licht Verletzungen effektiv behandelt, kann es nicht so tief in Ihren Körper eindringen wie Nahinfrarotlicht. Wenn Sie sich also von einer Verletzung erholen, entscheiden Sie sich für Nahinfrarotlicht, da es in Ihre Knochen und Ihr inneres Gewebe eindringt. Glücklicherweise haben die meisten Panels eine Nahinfrarot-Option.

Wenn Sie Nahinfrarotlicht zur Behandlung von Gelenkverletzungen verwenden, spielt es keine Rolle, zu welcher Tageszeit Sie es verwenden. Aber ich würde vorschlagen, es zu tun, wenn Sie Schmerzen haben.

Viele Athleten, die sich von einer Verletzung erholen, bekommen nach dem Aufwachen oft stechende Schmerzen, da das verletzte Gelenk stundenlang in derselben Position liegt. Wenn Sie wund aufwachen, verwenden Sie morgens Ihr Rotlichtpanel und es wird schnelle Linderung verschaffen.

Schauen Sie sich unbedingt unseren Leitfaden zu den besten Rotlichttherapiegeräten an!

Erholung vom Fitnessstudio

Verzögerter Muskelkater oder DOMS ist ein Muskelschmerz, der nach dem Training beginnt. Es passiert oft, wenn Sie neu im Fitnessstudio sind.

Es kann Tage oder sogar eine ganze Woche dauern, bis DOMS verschwindet. Aber zum Glück beschleunigt die Rotlichttherapie diesen Prozess erheblich.

DOMS tritt aufgrund von Mikrorissen in Ihren Muskelfasern auf. Ihr Körper reagiert auf diese Tränen, indem er eine Entzündung auslöst, was ein wichtiger Grund dafür ist, dass Sie sich so wund fühlen. Die Rotlichttherapie reduziert diese Entzündung und beschleunigt die Genesung.

Verwenden Sie die Rotlichttherapie direkt vor und nach dem Training. Vor dem Training sorgt das rote Licht für eine schnelle Schmerzlinderung, während die Sitzung nach dem Training Entzündungen reduziert und zukünftigen Muskelkater lindert.

Mann mit Joovv Rotlichttherapie

Haut

Die Rotlichttherapie stimuliert die Kollagenproduktion und verbessert die Hautgesundheit. Es funktioniert bei mehreren Hautproblemen wie:

  • Akne
  • Falten
  • Rosazea
  • Dehnungsstreifen
  • Ekzem
  • Schuppenflechte

Es spielt keine Rolle, wann Sie die Rotlichttherapie für Ihre Haut anwenden. Das Einzige, was zählt, ist die Konsistenz. Sie werden nach einer Sitzung keine Verbesserung Ihrer Haut bemerken, da es zwei bis drei Wochen dauert, bis Hautzellen absterben. Bleiben Sie also mindestens 21 Tage bei der Rotlichttherapie.

Ich würde vorschlagen, einen geeigneten Zeitpunkt zu finden, an dem man sich leicht halten kann. Das kann vor dem Schlafengehen, beim Aufwachen oder beim Fernsehen sein.

Verwenden Sie die Rotlichttherapie für einen bestimmten Zustand?

Wie oft und wie lange Sie eine Nahinfrarotlichtbehandlung anwenden sollten, hängt von Ihrer Situation ab, da jeder Körper anders reagiert. Aber hier sind einige Grundlinien, die Sie für jede Erkrankung befolgen sollten, die Sie behandeln möchten.

  • Hautpflege und Anti-Aging
  • Verbesserter Schlaf
  • Arthritis und chronische Schmerzen
  • Chronische Hauterkrankungen

Hautpflege und Anti-Aging

Für einen verbesserten Hautton und allgemeines Anti-Aging empfehlen Dermatologen die Anwendung einer Low-Level-Lasertherapie drei- bis fünfmal pro Woche mit 10- bis 12-minütigen Sitzungen. Bleiben Sie mit dieser Therapie ein bis vier Monate lang konsequent, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Nach dieser Zeit können Sie Ihren Fortschritt gerne mit wöchentlichen Bildern von Falten oder Haarwuchs beurteilen. Optimieren Sie Ihre Häufigkeit und Sitzungsdauer basierend darauf, worauf Ihr Körper am besten reagiert.

Verbesserter Schlaf

Verwenden Sie die LED-Lichttherapie jeden Tag 10 Minuten lang vor dem Schlafengehen. Das stimuliert das Schlafhormon Melatonin und erleichtert das Einschlafen. Führen Sie jedoch einige Stunden vor dem Schlafengehen eine Rotlichttherapie durch, um einen Anstieg Ihrer Körpertemperatur zu vermeiden.

Sie können sich auch gleich nach dem Aufwachen für einige Sekunden rotem Licht aussetzen. Dies bestimmt Ihren zirkadianen Rhythmus und sagt Ihrem Körper, dass es Zeit ist, Cortisol und Adrenalin zu produzieren.

Sobald Sie bemerken, dass Ihre Schlafqualität zunimmt und Ihr zirkadianer Rhythmus eingestellt ist, verringern Sie die Häufigkeit auf zweimal pro Woche. Spielen Sie mit dieser Frequenz herum, um herauszufinden, was für Sie funktioniert, aber dies ist ein guter Ausgangspunkt.

Arthritis und Gelenkschmerzen

Erwägen Sie bei der Behandlung von Arthritis die Verwendung von Nahinfrarotlicht neben rotem Licht, da Nahinfrarotlicht tiefer in Körpergewebe eindringt.

Eine Studie zeigte, dass Sitzungen mit Nahinfrarotlicht die Schmerzen bei Osteoarthritis-Patienten um über 50 Prozent reduzierten. Dies macht es zu einem praktischen Werkzeug zur Behandlung von Arthritis-Schmerzen.

Beginnen Sie langsam, indem Sie Ihre Rotlichtplatte zweimal pro Woche verwenden, und bewegen Sie sich bis zu fünfmal pro Woche, da die meisten Studien Schmerzen mit dieser wöchentlichen Häufigkeit behandelten.

Rot- und NIR-Licht funktionieren gut, weil:

  • Es reduziert Entzündungen
  • Es verbessert die Durchblutung beschädigter Bänder und Sehnen

Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie eine Nahinfrarot-Lichttherapie verwenden, da sie möglicherweise Ihre Augen schädigen kann, insbesondere wenn Sie ein Ganzkörperpanel verwenden.

Bleiben Sie also bei der Verwendung von Lichttherapiegeräten drei- bis fünfmal pro Woche. Wenn Sie ein Sportler sind und sich für ein Spiel schnell erholen müssen, können Sie es für kurze Zeit jeden Tag verwenden. Und denken Sie immer daran, Ihre Augenschutzbrille zu tragen.

frau, die zu hause eine rotlichttherapie durchführt

Chronische Hauterkrankungen

Rotlicht ist eine wirksame Behandlungsoption für verschiedene chronische Hauterkrankungen wie:

  • Rosazea
  • Schuppenflechte
  • Vitiligo
  • Akne

Sie fragen sich vielleicht, wie die Rotlichttherapie bei so vielen Hautproblemen funktioniert. Es funktioniert, weil die erhöhte ATP-Produktion Entzündungen reduziert und all diese Hauterkrankungen Entzündungen auslösen.

Die meisten Studien, die chronische Hautprobleme mit Rotlichttherapie behandelten, verwendeten eine Häufigkeit zwischen drei und fünf Mal pro Woche. Wenn sich Ihre Haut nach einigen Monaten an rotes Licht gewöhnt hat, zeigen einige Studien, dass Sie die Häufigkeit auf sechs Mal pro Woche erhöhen können.

Vielleicht gefallen Ihnen auch unsere Rezensionen zu Mito- und Joovv-Rotlichttherapiegeräten!

Abschließende Gedanken zur Frequenz der Rotlichttherapie

Wenn Sie Hauterkrankungen, Arthritis, Gelenkschmerzen oder einen unregulierten Schlafrhythmus heilen möchten, zeigen medizinische Studien, dass die beste Häufigkeit etwa drei- bis fünfmal pro Woche liegt. Ihre Sitzungsdauer sollte außerdem ungefähr 10 bis 20 Minuten betragen.

Halten Sie sich mindestens 21 Tage lang an die Rotlichttherapie, da es zwei bis drei Wochen dauert, bis Hautzellen absterben.

Allerdings ist jeder anders. Verwenden Sie dies also als Grundlage, aber spielen Sie mit der Länge und Frequenz herum und machen Sie Fortschrittsbilder, um zu sehen, auf welche Frequenz Ihr Körper am besten reagiert.