Wie man bei Keto weniger Protein isst

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Als ich am Deeper State Keto Gewichtsverlustprogramm teilnahm, aß ich eine proteinärmere und fettreichere Diät. Ich bekam immer noch genug Protein, das mein Körper brauchte. Das Programm startet Sie mit einem 80% Fett-Protokoll mit 10 Gesamtkohlenhydraten.

Ich kann Ihnen also helfen zu lernen, wie Sie mit Keto ohne Protein mehr Fett bekommen und gleichzeitig das Protein erhalten, das Ihr Körper braucht. Dieser Artikel wird Ihnen genau das bieten.

Als allgemeine Regel gilt, dass Sie, um während einer Keto-Diät weniger Protein zu sich zu nehmen, fettere Proteine ​​​​essen und gleichzeitig mehr Fette zu den Mahlzeiten hinzufügen möchten, z. B. Butter oder Öle. Fettbomben sind auch toll.

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Essen Sie fetteres Fleisch

Wenn Sie bei Keto weniger Protein essen möchten, ist die Wahl einer fettreicheren Fleischoption eine einfache Alternative. In einigen Fällen wie Steak kann es mehr kosten. In anderen Fällen wie Hühnchen ist es normalerweise weniger Geld, Hähnchenschenkel im Vergleich zu Hähnchenbrust zu bekommen.

Im Folgenden finden Sie tolle Ideen, welche Fleischsorten Sie kaufen sollten, die einen höheren Fettgehalt haben.

  • Ribeye für Steaks.
  • Hähnchenschenkel für Hähnchen.
  • Die Haut des Huhns essen.
  • Speck oder Schweinebauch für Schweinefleisch.
  • Lachs für Fisch
  • 80/20 Rinderhack
  • Lammkeulen
  • Würste
  • Ente
  • Putenbeine

Kochproteine ​​in Fett

Wenn Sie kein fetteres Fleisch für weniger Protein bekommen, können Sie dem Fleisch jederzeit selbst etwas Fett hinzufügen. Fette zum Kochen sind Butter, tierische Fette (Schmalz, Talg, Entenfett), Kokosöl, Olivenöl und Avocadoöl.

Iss mehr Eier

Das Hinzufügen von mehr Fett zu Eiern ist einfach, besonders wenn Sie Ihre Eier gerührt haben. Geben Sie für jedes Rührei, das Sie zubereiten, 1 Esslöffel Butter in die Pfanne.

Das berühmte Egg Loaf-Rezept ist ein beliebtes Keto-Frühstück, das Eier verwendet und im Vergleich zu Fett weniger Protein enthält. Die Leute werden diesen Laib machen, in Scheiben schneiden und dann in Butter auf dem Herd braten, um erstaunlichen French Toast zu machen.

Butter zu Lebensmitteln hinzufügen

Wenn Sie mehr Kalorien oder mehr Fett für den Tag benötigen, fügen Sie Butter zu Ihren Mahlzeiten oder Snacks hinzu. Oder Sie können wie ich verrückt sein und nur einen Esslöffel oder so alleine essen. 😉 Im Folgenden finden Sie Lebensmittel, zu denen Sie leicht Butter hinzufügen können.

  • Steaks
  • Burger
  • Fisch
  • Irgendein Fleisch
  • gedünstetes Gemüse
  • “Kartoffelpüree”

Salat - Wie man bei Keto weniger Protein isst

Olivenöl oder Avocadoöl hinzufügen zu einem Salatsalat eignet sich auch hervorragend als Dressing.

Genieße Fettbomben als Snacks

Anstatt einen Fleischstäbchen voller Protein zu essen, machen Sie sich eine einfache Fettbombe. Fettbomben können süß oder herzhaft sein. Schau dir hier meine Fettbomben-Rezepte an.

Fügen Sie Proteinshakes Fett hinzu

Wenn Sie Proteinshakes mögen, da sie eine einfache Mahlzeit für unterwegs sein können, fügen Sie dem Getränk mehr Fett hinzu. Einige hinzugefügte Fette, die großartig sein könnten, sind Schlagsahne, Avocadoöl und Butter. Bei Bedarf können Sie auch verwenden weniger Proteinpulver wenn du das verwendest.

Es ist auch praktisch, eine Liste mit Lebensmitteln und Snacks mit weniger Protein zur Hand zu haben.

Low Protein Post – Wie man bei Keto weniger Protein isst

Proteinarme Keto-Snacks

  • Low Carb Gemüse (Spinat, Gurken, Schneeerbsen, Sellerie, Brokkoli, Radieschen, Zucchini, Pilze, Kohl, Spargel, Blumenkohl, Grünkohl, Paprika, Okra, Grüne Bohnen, Brüssel, Jicama)
  • Fettbomben
  • Einige Käse
  • Mehllose Waffeln

Lebensmittel mit hohem Fett- und Proteingehalt

  • Avocados
  • Fette Schlagsahne
  • Macadamianüsse
  • Paranuss
  • Butterfette Pekannuss-Bombe
  • Chia-Samen
  • Oliven
  • Ranch-Dressing
  • Kokosbutter/Manna

Mögliche Fragen, die Sie haben könnten

Was hat Fett, aber keine Kohlenhydrate? Unten ist eine Liste von fetthaltigen Lebensmitteln ohne Kohlenhydrate.

  • Butter
  • Olivenöl
  • Avocadoöl
  • Kokosnussöl
  • Macadamianussöl
  • Talg
  • Schmalz
  • Entenfett

Wie kann ich meinen Proteinspiegel senken? Um es einfach auszudrücken, um Ihren Proteingehalt zu senken, würden Sie weniger Fleisch und mehr Fette und kohlenhydratarmes Gemüse essen. Oben in diesem Beitrag finden Sie Möglichkeiten, das Protein bei Keto niedrig zu halten.