So nimmst du gesund ab und lebst auch noch lnger

  • Neue Studie zu populrer Dit-Methode
  • Intervallfasten kann Lebensdauer erhhen 
  • Studie wurde an Fruchtfliegen durchgefhrt
  • Was die Ergebnisse fr Menschen bedeuten

Intervallfasten kann deine Lebenszeit verlngern: Wer effektiv Gewicht verlieren mchte, stt auf der Suche nach dem “richtigen” Weg zum Gewichtsverlust auf unzhlige Diten. Gerne wird dabei das sogenannte „Intervallfasten“ beworben, mit dem sich nun eine weitere Studie beschftigt hat. 

Lnger leben durch Intervallfasten: Aber was genau ist das eigentlich?

Zwei Formen des intermittierenden Fastens sind besonders populr: Bei der 5:2-Methode wird an fnf Tagen der Woche „normal“ gegessen, an den brigen beiden Tagen wird gefastet. Bei der 16-8-Regel hingegen geht es darum, dass zwischen der ersten und letzten Mahlzeit nur 8 Stunden liegen drfen und in den 16 weiteren Stunden des Tages nichts gegessen wird.

Laut der „Deutschen Gesellschaft fr Ernhrung e.V.“ deuten die bisher wenigen Studien an Menschen dazu auf positive Ergebnisse dieser Methode hin. Das intermittierende Fasten wirke sich unter anderem “sich positiv auf die Gesundheit und die Gewichtsabnahme, insbesondere dem geringeren Abbau von fettfreier Masse” aus, heit es. Doch wie effektiv ist Intervallfasten wirklich? Auch mit dieser Frage haben sich Forschende in der Vergangenheit befasst. In einer Studie kamen sie zu einem eher enttuschendem Ergebnis. Denn obwohl die Methode recht simpel scheint, gibt es doch einiges zu beachten. 

Eine krzlich im englischsprachigen Fachjournal “nature” verffentlichte Studie zeigt jedoch positive Effekte dieser Methode auf. Anhand von Fruchtfliegen zeigte sich, dass damit die Lebenserwartung gesteigert werden kann. Dabei machten sich die Forschenden ein wichtiges Attribut des Intervallfastens zunutze: die eingeschrnkte Zeitspanne der Nahrungsaufnahme beim Intervallfasten. 

Neue Studie an Fruchtfliegen

Weil intermittierendes Fasten die Zeitspanne des Essens einschrnkt, besteht die Annahme, dass die natrliche biologische Uhr ein wichtiger Faktor ist“, erlutert die Leiterin der Studie Mimi Shirasu-Hiza von der “Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons” in einer Pressemitteilung. 

Buchtipp: Die Sirtfood Dit Bibel: 160 geniale Sirtfood Dit Rezepte

Aufgrund dieser Annahme wurden die Untersuchungen nicht an Menschen selbst, sondern an Fruchtfliegen durchgefhrt. Schlielich verfgen die kleinen Insekten verfgen ber eine hnliche innere biologische Uhr wie Menschen: Bei Tageslicht bleiben sie wach und aktiv, whrend der Nacht schlafen sie. Hinzu kommt, dass Fruchtfliegen knapp 70 Prozent der Gene verfgen, die beim Menschen mit Krankheiten zusammenhngen. 

Einen groen Unterschied gibt es hingegen bei der Lebenserwartung: Da die Tiere normalerweise nur knapp zwei Monate leben, sind Studien leichter realisierbar. Zudem lassen sich wesentlich schneller mgliche Unterschiede bei der Lebenserwartung feststellen.

berraschende Ergebnisse: Intervallfasten kann Lebensdauer verlngern

Fr die Studie wurden die Fliegen vier verschiedenen Ernhrungsplnen zugeteilt:

  • 1.) 24 Stunden pro Tag uneingeschrnkter Zugang zu Nahrung,
  • 2.) 12 Stunden pro Tag uneingeschrnkter Zugang zu Nahrung,
  • 3.) 24 Stunden fasten, danach 24 Stunden uneingeschrnkter Zugang zu Nahrung
  • 4.) Intermittierendes Fasten: 20 Stunden fasten, danach 24 Stunden Erholungstag mit uneingeschrnkter Ftterung (Intermittierendes Fasten)

Buchtipp: Darm mit Charme: Alles ber ein unterschtztes Organ

Die Ergebnisse waren eindeutig: Nur bei Fruchtfliegen der vierten Gruppe erhhte sich die Lebenserwartung signifikant. Mnnliche Fliegen lebten 13 Prozent lnger, weibliche Fliegen sogar 18 Prozent. Wichtig dabei zu erwhnen ist noch, dass sich dieser Effekt nur bei Fruchtfliegen einstellte, die whrend der Nacht nichts aen und erst um die Mittagszeit wieder Nahrung zu sich nahmen. Bei Tieren, die tagsber fasteten und nachts Nahrung bekamen, erhhten ihre Lebensdauer nicht. Geht es um Langlebigkeit, spielt es also eine wichtige Rolle, zu welcher Zeit gefastet und zu welcher Tageszeit Nahrung zu sich genommen wird. Das zeigen auch weitere Erkenntnisse der Forsche*innen: Sie stellten fest, dass nach dem Fasten ein Zellreinigungsprozess begann – allerdings nur dann, wenn ber die Nacht hin nichts gegessen wurde. In der Wissenschaft wird diese Reinigung der Zellen auch Autophagie genannt. Dabei werden beschdigte Zellen abgebaut und wiederverwertet. Schon lnger ist bekannt, dass dieser Vorgang das Altern verlangsamt. 

Was die Studienergebnisse fr Menschen bedeuten

Eine erhhte Lebenserwartung dank intermittierendem Fasten gibt es also nur dank zweier Komponenten: einem funktionierenden zirkadianen Rhythmus und Autophagie – also dem Zellreinigungsprozess. “War einer dieser Prozesse gestrt, hatte die Ernhrung keinen Einfluss auf die Langlebigkeit der Tiere”,  kommentiert die Studienautorin Shirasu-Hiza.

brigens profitierten die Fruchtfliegen in vielerlei Hinsicht von der Ditform. So lebten die Tiere nicht nur lnger, sie blieben auch ihr Leben ber lnger gesund. Zudem erhhte sich die Funktionsfhigkeit von Muskeln und Nervenzellen, hingegen verzgerte sich das Auftreten von Alterungsmarkern in Muskeln und Darmgewebe.

Doch was bedeuten diese Ergebnisse fr Menschen? Da menschliche Zellen ber denselben Zellreinigungsprozess verfgen, knnten sich bei einer solchen Dit hnlich positive Effekte wie bei den Fliegen einstellen. Dazu bentigt es jedoch eine angepasste Ernhrung oder Medikamente, die den Zellreinigungsprozess stimulieren. 

Dit erfordert Disziplin 

Eine solche Dit ist jedoch nicht leicht durchzuhalten, wie auch Studienautor Matt Ulgherait  betont. “Jede Art von eingeschrnkter Ernhrung ist schwierig”, meint er, dazu bentigt es viel Disziplin. “Es wre viel einfacher, die gleichen gesundheitlichen Vorteile zu erzielen, wenn wir die Autophagie pharmakologisch frdern knnten, insbesondere nachts.” 

 

Artikel enthlt Affiliate Links

*Hinweis: In der Redaktion sind wir immer auf der Suche nach ntzlichen Produkten fr unsere Leser. Es handelt sich bei den in diesem Artikel bereitgestellten und mit einem Einkaufswagen-Symbol beziehungsweise einem Sternchen gekennzeichneten Links um sogenannte Affiliate-Links/Werbelinks. Wenn Sie auf einen dieser Links klicken und darber einkaufen, bekommen wir eine Provision vom Hndler. Fr Sie ndert sich dadurch nichts am Preis. Unsere redaktionelle Berichterstattung ist grundstzlich unabhngig vom Bestehen oder der Hhe einer Provision.