Sechs Lebensmittel helfen bei Blhungen, Verstopfung und Durchfall

  • Unruhige Verdauung: Darmprobleme betreffen viele Menschen 
  • Hufige Symptome bei schlechter Darmflora: Blhungen, Verstopfung und Durchfall
  • Hilfe bei Darmproblemen: Bestimmte Lebensmittel knnen die Darmreinigung untersttzen und Darmflora verbessern

Problemzone Darm – diese sechs Lebensmittel helfen Ihnen bei Darmproblemen: Die Hauptaufgabe des Darms ist es, unsere aufgenommene Nahrung zu verdauen. Er wehrt Krankheitserreger ab und reguliert die Aufnahme und Abgabe von Wasser. Auerdem werden dort verschiedene Hormone produziert, wie zum Beispiel strogen. Auch fr unser Immunsystem spielen der Darm und die darin enthaltene Darmflora eine sehr wichtige Rolle. 

Verdauungsprobleme – was tun? Eine Regel hilft besonders

Doch wenn der Darm nicht so funktioniert, wie er sollte, knnen unschne Symptome wie Blhungen, Krmpfe oder belkeit auftreten. Die Ursachen hierfr knnen ganz unterschiedlich sein. Hufiger Auslser solcher Beschwerden knnen unter anderem Lebensmittel-Unvertrglichkeiten, falsches Essverhalten, aber auch Stress sein.

Der Darm braucht Zeit um Mahlzeiten zu verdauen. Hierbei knnen Sie ihn schon whrend der Nahrungsaufnahme untersttzen, indem Sie in Ruhe essen und die Mahlzeiten genieen. Vormittags funktioniert der Darm besonders gut und freut sich ber wertvolle Vitamine, Eiwei und Ballaststoffe, welche er in dieser Zeit am besten verwerten kann. Nutzen Sie dieses Wissen aus und beginnen Sie Ihren Tag mit einem guten Frhstck. Aber auch das Mittagessen ist nicht zu unterschtzen: Denn auch wenn viele Menschen ihre Hauptmahlzeit erst abends zu sich nehmen, kann der Darm mittags viel besser verdauen.

Fr Naschkatzen gibt es noch einen besonderen Tipp: Naschen Sie am besten direkt nach dem Mittagessen und fordern Sie Ihren Darm nicht in seinen Ruhepausen fr ein paar Gummibrchen heraus. Auerdem untersttzt man den Krper grundstzlich immer, indem man viel Wasser zu sich nimmt.

Den Darm beruhigen: Welche Lebensmittel wirklich bei Verdauungsproblemen helfen

Um Ihre Darmflora zu untersttzen und sich vor Darmproblemen zu schtzen, knne Sie auf einige Lebensmittel zurckgreifen:

1. Sauerteig gegen schdliche Bakterien

Sauerteig enthlt ein Bakterium namens “Lactobacillus reuteri”, welches eine probiotische Wirkung entfaltet. Laut dem Arzt und Bestsellerautor William Li, kann Brot aus Sauerteig somit helfen schdliche Bakterien im Darm zu bekmpfen, diese zu hemmen oder abzutten.  Auerdem soll es zum Beispiel gegen Salmonelleninfektionen helfen, und das Risiko von Magengeschwren dmmen.

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2. Dunkle Schokolade fr gute Nerven und Muskeln

Sie ist bereits bekannt dafr, einen hohen Magnesiumanteil zu besitzen. Somit ist sie gut fr Nerven und Muskeln, hilft bei Stress und schmeckt obendrein auch noch super. Selbst Eisen und Zink sind im Kakao vorhanden. Doch auch die Verdauung profitiert von der Nascherei, denn in Maen wirkt sie entzndungshemmend und kurbelt den Stoffwechsel an.

3. Kohl zur Entgiftung des Darms

Viele Kohlarten sind zwar nicht immer beliebt, beeinflussen die Darmflora aber sehr positiv. Sie verringern schlechte oder giftstoffproduzierende Darmbakterien. Dabei ist es ganz egal, welche Kohlart gegessen wird – von Brokkoli ber Rosenkohl bis hin zu Pak Choi. In Franken oft auf dem Teller zu finden ist das Blaukraut aus Rotkohl.

4. Sfte stabilisiert Ihren Darm

Sfte sind bereits dafr bekannt dem Darm in die Karten zu spielen: Hier bieten sich Cranberrysfte, Granatapfelsfte oder Traubensfte an, um die Darmwand zu stabilisieren und zu verbessern.

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5. Walnsse helfen den Blutgefen

Die Nsse enthalten Omega-3-Fettsuren und wirken auf die Innenwnde unserer Blutgefe entzndungshemmend.  Sie knnen auerdem sogenannte Clostridium-Bakterien hemmen.

6. Kiwis untersttzen den Verdauungsprozess

Sie helfen ebenfalls beim Verdauungsprozess und wirken dank ihrer vielen Vitamine und Antioxidantien antibakteriell.

Darmflora reinigen: Auf diese natrlichen Hausmittel knnen Sie zurckgreifen

Man kann seiner Darmflora allerdings auch anders strken. Beispielsweise, indem man von null anfngt. Hierzu reinigt man den Darm beispielsweise mit Flohsamen, Leinsamen, Weizenkleie oder hnlichem. 

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Diese Produkte wirken in greren Mengen abfhrend und die Aufnahme sollte am besten in Absprache mit einem Arzt erfolgen. Eine solche “Entgiftungskur” kann eine Chance sein, die eigene Ernhrung von Grund auf zu ndern oder den Darm auf eine gewisse Basis zurckzubringen.

Fazit zum unruhigen Darm: So kannst du Verdauungsprobleme einfach loswerden

Um Ihre Verdauungsprobleme in den Griff zu bekommen, reichen oftmals schon kleine Vernderungen in der Ernhrung. Versuchen Sie langsam und in Ruhe zu essen, um Ihrem Magen Zeit fr die Verdauung zugegeben. Verzichten Sie auf unntiges Naschen, um Ihren Magen und Darm zu schonen. Lebensmittel wie Sauerteig, Kohl, dunkle Schokolade, Sfte, Walnsse und Kiwis sollten Sie in Ihren Ernhrungsplan integrieren,  wenn Sie Ihre Darmbeschwerden so schnell wie mglich loswerden wollen.

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