Können Sie einen Cheat-Day bei Keto haben?

Jede Person, die eine Diät einhält, wird irgendwann versucht sein, einen Cheat Day zu haben. Low-Carb-Diätetiker sind keine Ausnahme. Da die Keto-Diät in der Regel streng ist, ist es für die meisten Keto-Diätetiker leider nicht offensichtlich, wie schädlich – wenn überhaupt – ein Keto-Cheat-Tag sein kann. Schließlich sind es nur ein paar Kohlenhydrate, oder?

Die Antwort auf die Frage, können Sie einen Cheat-Day bei Keto haben, ist ja, Sie können. Es ist jedoch sehr wahrscheinlich, dass Sie Ihre Fortschritte zurückwerfen und den Erfolg Ihrer Diät in der Zukunft nachhaltig beeinflussen können.

Im Folgenden werden wir besprechen, warum Cheat-Tage und Cheat-Mahlzeiten bei Diäten so üblich sind, die Vor- und Nachteile des Keto-Betrügens, ob ein Cheat-Tag deinen Fortschritt ruiniert oder nicht und wie du dich schnell von einem Keto-Cheat-Tag erholen kannst wieder auf Kurs. Lass uns anfangen!

Warum nehmen Keto-Diätetiker Cheat Days?

Menschen mit einer ketogenen Diät machen Cheat-Days und Cheat-Mahlzeiten aus den gleichen Gründen wie Menschen mit anderen Diäten: Diäten machen im Allgemeinen keinen Spaß, und ein Cheat-Day ermöglicht es Ihnen, Ihr Essen zu genießen und die physiologische Reaktion zu erhalten, die Sie sich vom Essen wünschen.

Die „Wissenschaft“ der Keto-Cheat-Days hat jedoch ein bisschen mehr zu bieten, als nur Freude am Essen zu haben. Einige Ernährungsexperten glauben, dass Diätassistenten irgendwann ihren Fokus und ihre Hingabe verlieren werden, wenn sie weiterhin Kalorien, Fett oder, im Fall von Keto-Diäten, Kohlenhydrate einschränken. Die Idee ist, dass irgendwann der Wille zur Diät bricht und schlechte Gewohnheiten von vor Beginn der Diät wieder aufgenommen werden.

Einen Cheat Day oder eine Cheat-Mahlzeit zu nehmen, ist eine Möglichkeit, bei den meisten Diäten motiviert zu bleiben, einschließlich Keto. Die Idee ist, dass Sie viel eher streng bleiben und sich an Ihre Keto-Diät halten, wenn Sie wissen, dass Sie am nächsten Samstag einige wohlverdiente Kohlenhydrate genießen werden. Die sprichwörtliche Karotte – deinen nächsten Cheat-Tag – vor dir selbst baumeln zu lassen, ist eine Möglichkeit, zwischen den Cheat-Tagen deinem kohlenhydratarmen Lebensstil verpflichtet zu bleiben.

Was sind die Nachteile des Betrugs bei meiner Keto-Diät?

Genießen Sie ab und zu ein paar Kohlenhydrate und verbessern Sie möglicherweise Ihre Chancen, langfristig an Ihrer ketogenen Ernährung festzuhalten … Cheat-Days bei Keto klingen ziemlich gut. Leider gibt es zahlreiche Nachteile, wenn Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr erhöhen, selbst für einen einzigen Tag, während Sie eine ketogene Diät einhalten.

Am wichtigsten, Wenn du mehr als 50 Gramm Kohlenhydrate für deinen Cheat Day isst, wirst du sehr wahrscheinlich aus der Ketose kommen. Stärke und Zucker führen beide zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels. Da Ihr Körper es von Natur aus bevorzugt, Kohlenhydrate zur Energiegewinnung zu verwenden, wird er schnell beginnen, die verfügbaren Kohlenhydrate als primäre Brennstoffquelle anstelle von Fett zu verwenden.

Wie der Name schon sagt, besteht der Sinn der Keto-Diät darin, in einem Zustand der Ketose zu bleiben, damit Ihr Körper Fett als Brennstoff verbrennt. Wenn Sie Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufnehmen, auch nur für einen einzigen Tag, befinden Sie sich nicht mehr in Ketose.

Das Hauptproblem beim Ausstieg aus der Ketose besteht darin, wieder in die Ketose einzusteigen! Nach einem Cheat Day kann es einige Tage und sogar bis zu einer Woche dauern, bis Sie wieder Fett als Kraftstoff verwenden. Das bedeutet, dass ein einzelner Cheat-Tag Ihren Fortschritt für bis zu sieben Tage wirklich behindert.

Obwohl einige Keto-Diätetiker Cheat-Days als eine Form der Motivation verwenden, um ihrem allgemein kohlenhydratarmen Lebensstil verpflichtet zu bleiben, können andere Menschen feststellen, dass dies sie davon abhält, wieder zur Begrenzung der Kohlenhydrate zurückzukehren. Sie wissen wahrscheinlich, zu welcher Gruppe Sie gehören, sodass Sie selbst entscheiden können, ob ein Cheat-Day von Keto Ihnen hilft oder behindert.

Schließlich gibt es einige Beweise aus der wissenschaftlichen Forschung, die darauf hindeuten, dass das Absetzen Ihrer Keto-Diät und der Verzehr großer Mengen an Kohlenhydraten Ihrem Herz-Kreislauf-System schaden können.

Frau trinkt Limonade an einem Keto-Cheat-Day

Sind Cheat Days oder Cheat Meals besser für Keto?

Einige Keto-Diätetiker glauben, dass Cheat-Days zwar nicht akzeptabel sind, aber ab und zu Cheat-Mahlzeiten in Ordnung sind und den Fortschritt nicht stark behindern. Leider ist dies nicht immer der Fall.

Egal, ob Sie 50 oder mehr Gramm Kohlenhydrate in einer einzigen Mahlzeit oder über einen ganzen Tag hinweg zu sich nehmen, Sie werden sich selbst aus der Ketose befreien und Ihren Körper dazu bringen, sich wieder den Kohlenhydraten zuzuwenden, um Energie zu gewinnen. Eine einzige Cheat-Mahlzeit klingt vielleicht nicht nach einer großen Sache, aber sie kann Ihren Fortschritt bei der Keto-Krankheit genauso schädlich sein wie ein ganzer Tag mit dem Verzehr von Kohlenhydraten.

Abgesehen davon ist einer der größten Nachteile eines Keto-Cheat-Days, dass die Kalorienaufnahme oft nicht überwacht wird. Viele Menschen nutzen Cheat Days, um Essattacken zu machen, und das Packen von Tausenden von Kalorien an einem Tag wird höchstwahrscheinlich sowohl für Ihre Gewichtsabnahme als auch für Ihre Wahrscheinlichkeit, zu einer strengen Keto-Diät zurückzukehren, schädlich sein.

Cheat-Mahlzeiten bei Keto sind jedoch deutlich besser, wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme und Kalorien für die Cheat-Mahlzeit begrenzen, wodurch es eher zu einer Pseudo-Cheat-Mahlzeit wird.

Angenommen, Sie nehmen alle zwei Wochen eine Mahlzeit zu sich, bei der Sie 40 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen, aber den Rest des Tages begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrate auf null Gramm und stellen sicher, dass Ihre Gesamtkalorien für den Tag auf einem Defizit bleiben. In diesem Fall kann eine einzige Cheat-Mahlzeit Sie möglicherweise nicht aus der Ketose bringen oder Ihrer Keto-Diät dauerhaft schaden.

Wird ein Cheat Day meinen Fortschritt ruinieren?

Dies ist eine schwierige Frage zu beantworten, da sie auf dem Individuum und nicht auf Allgemeinheiten basiert. Du kennst dich selbst am besten, wenn du dir also sicher bist, dass du Cheat Days ab und zu als eine Form der Motivation nutzen kannst, zwischen den Cheat Days an deinem Keto-Lebensstil festzuhalten, dann ist ein Tag mit dem Essen von Kohlenhydraten möglicherweise nicht schädlich.

Ihr Gewicht könnte in die Höhe schnellen, weil Kohlenhydrate dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten, aber solange du nach dem Cheat Day die Kohlenhydrate beschränkst und schnell wieder in einen Zustand der Ketose kommst, wird dein Cheat Day wahrscheinlich keine langfristigen negativen Auswirkungen auf deine Gewichtsverlustziele haben.

Wenn Sie stattdessen wissen, dass ein Cheat-Day ein rutschiger Abhang sein und Sie dazu bringen könnte, Ihren kohlenhydratarmen Lebensstil aufzugeben, dann ist es am besten, Betrug ganz zu vermeiden.

großer Haufen Chips und Brezeln

Wie komme ich schnell wieder in die Ketose zurück?

Die meisten Keto-Diätetiker schätzen, dass sie weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen müssen, um in der Ketose zu bleiben. Wenn Sie während Ihres Cheat-Days diese Grenze überschreiten, sollte Ihr Ziel sein, so schnell wie möglich in die Ketose zurückzukehren, um negative Auswirkungen auf Ihren Fortschritt zu minimieren. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um schnell zur Ketose zurückzukehren.

Beschränken Sie Kohlenhydrate mehr als üblich

Ihr erstes Ziel, um Ihre Rückkehr zur Ketose zu beschleunigen, besteht darin, die Kohlenhydrate noch stärker zu begrenzen, als Sie es normalerweise tun. Wenn du normalerweise 50 g Kohlenhydrate oder weniger pro Tag zu dir nimmst, reduziere sie zwei oder drei Tage nach deinem Cheat-Tag auf 15-25 g. Dies wird dazu beitragen, die Menge an gespeichertem Glykogen in Ihrem Körper zu begrenzen, was Ihnen hilft, schneller zu Fett als Brennstoff zurückzukehren.

Trainiere mehr

Wenn Sie in den Tagen nach Ihrem Cheat-Day mehr Sport treiben, können Sie auch die Glykogenspeicher aufbrauchen, was Ihnen hilft, schneller einen Zustand der Ketose zu erreichen. Wenn du nach einem Cheat-Day jeden Tag 15-20 Minuten mittel- bis hochintensives Training hinzufügst, solltest du schneller wieder in die Ketose zurückkehren.

Nicht!

Ihre beste Vorgehensweise besteht darin, sich keine Sorgen zu machen, dass Sie schnell wieder in die Ketose zurückkehren. Gehen Sie einfach wieder zu Ihrem Plan zurück und bevor Sie es wissen, sind Sie wieder in Ketose. Bei allem, was mit der Ernährung zu tun hat, ist es normalerweise besser, einen maßvolleren Ansatz zu wählen, anstatt in die Extreme zu gehen.

Frau isst Eis an der Theke

Was ist der beste Weg, um einen Cheat Day bei Keto zu machen?

Wenn Sie die potenziellen Nachteile eines Cheat-Days bei Keto gelesen haben und immer noch erwägen, sich einen Tag Zeit zu nehmen, um Ihre Keto-Diät zu durchbrechen, gibt es mehrere Richtlinien, die Sie befolgen sollten, um den Fortschritt, den Sie verlieren werden, zu minimieren und Ihre Chancen zu maximieren schnell zur Ketose zurückzukehren.

Cheat MIT Keto, nicht darauf

Der beste Weg, um einen Cheat-Day bei Keto zu verbringen, besteht darin, überhaupt keinen zu haben. Anstatt in eine ganze Schachtel zuckerhaltiges Müsli zu graben oder ein ganzes Tablett mit Brownies unterzubringen, probiere einige ketofreundliche Lebensmittel und Rezepte aus, die dir das Gefühl geben, einen Cheat Day zu haben. Wenn Sie sich für ein Keto-Müsli oder unsere extremen Fudge-Keto-Brownies entscheiden, werden Sie zufrieden sein und Ihren Ketosezustand nicht beeinträchtigen.

Kalorien und Kohlenhydrate zählen

Vielleicht schneiden Keto-Brownies einfach nicht für dich und du brauchst wirklich einen Cheat Day. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um die Nebenwirkungen und eine mögliche Gewichtszunahme zu begrenzen, besteht darin, weiterhin Kohlenhydrate zu zählen und bei einem Kaloriendefizit zu bleiben.

Anstatt in die Stadt zu gehen und alles zu essen, was du in die Finger bekommst, versuche, dich an weniger als 150 g Kohlenhydrate zu halten und achte darauf, dass du nicht mit Kalorien übertreibst. Gewichtsverlust ist meistens ein Spiel mit Zahlen. Wenn Sie also bei einem Defizit bleiben, sollten Sie Ihr Gewicht weiter nach unten tendieren.

Je mehr Kohlenhydrate du an deinem Cheat Day zu dir nimmst, desto wahrscheinlicher wird dein Blutzuckerspiegel steigen. Überschüssiger Blutzucker wird als Glykogen gespeichert, und mehr Glykogen bedeutet, dass Sie danach zur Ketose zurückkehren.

Vermeiden Sie Zucker

Zucker und Stärke führen beide zu einem Anstieg des Blutzuckers und bringen Sie aus der Ketose im Übermaß, aber Zucker kann noch gefährlicher sein, da er Heißhunger auf mehr Nahrung auslöst – insbesondere mehr zuckerhaltige Nahrung.

Es kann eine Herausforderung sein, zuckerhaltige Lebensmittel an Ihrem Cheat-Day vollständig zu vermeiden, aber Sie sind besser dran, einen stärkehaltigen Kohlenhydrat-Fix zu wählen als einen zuckerhaltigen.

Lust auf Fastfood? Anstatt vom Plan abzuweichen, können Sie sich über Ihre Keto-Fast-Food-Optionen informieren.

Die Verwendung von Fettbomben als leckeres und sättigendes Dessert ist ein großartiger Ersatz für zuckerreiche Lebensmittel.

Zusammenfassung: Wie schlimm ist ein Cheat Day für Keto?

Ein Cheat-Day bei Keto wird dich sehr wahrscheinlich aus der Ketose bringen, und es kann bis zu einer Woche dauern, bis du wieder Fett zur Energiegewinnung verwendest. Aus diesem Grund vermeiden viele Keto-Diätetiker Cheat Days ganz und verwenden stattdessen keto-freundliche Rezepte, die das Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln stillen, ohne mehr als 50 Gramm Kohlenhydrate zu liefern.

Abgesehen davon könnte ein Cheat Day hier und da gut für Sie und Ihre Ernährung sein. Einige Keto-Diätetiker nutzen sogar Cheat Days als Motivation, um langfristig an ihrer Diät festzuhalten. Solange Sie im Voraus planen und mit mehr Bewegung und weiteren eingeschränkten Kohlenhydraten schnell in die Ketose zurückkehren, sind Cheat Days nicht das Ende der Welt. Verwenden Sie sie mit Bedacht, und sie könnten Ihnen insgesamt zugute kommen.

Kannst du einen Cheat Day bei Keto haben?