Keto bei Subway – Low Carb Yum

keto bei u-bahn pinterest bild.

Dies sind die leckersten Dinge, die Sie bestellen können, wenn Sie Keto bei Subway essen. Von den Beilagen bis zum Hauptgericht ist es einfacher, sich kohlenhydratarm zu ernähren, als Sie vielleicht denken!

Keto im U-Bahn-Schaufenster.

]]> Springe zu:

Der Subway-Slogan „Eat Fresh“ sagt Ihnen, dass es in diesem Fast-Food-Restaurant wahrscheinlich Keto-Optionen geben wird. Zumindest klingt es so, als würde es mehr Möglichkeiten geben, als bei Dunkin Donuts zu essen.

U-Bahn-Keto-Optionen sind eigentlich ziemlich einfach zu finden. Dieser Ort ist bekannt für seine frischen Salate und Sandwiches mit Aufschnitt in Hülle und Fülle!

Die Leute lieben es, Subway Keto-Gerichte zu essen, weil es so einfach ist, alles an ihrer Bestellung anzupassen. Von der Fleischsorte über kohlenhydratarmes Gemüse bis hin zu den Dressings – Sie haben die volle Kontrolle.

Alles wird frisch zubereitet und das geht super schnell. Auch wenn ich immer dafür plädiere, zu Hause zu essen und dein eigenes Essen zu kochen, ist Subway eine wunderbare Wahl, wenn du auswärts essen musst.

🥗 Mittag- und Abendessen

Wenn Sie auf der Keto-Diät sind, ist es ein gutes Gefühl zu wissen, dass Sie bei Subway einige kohlenhydratarme Optionen finden werden.

Das Keto-Menü von Subway ist mit Sandwiches und Wraps gefüllt, aber wenn Sie sie übersehen und stattdessen einen Salat bestellen, eröffnet sich eine Welt voller Möglichkeiten.

Wenn Sie sich all die Möglichkeiten ansehen, wie Sie die Zutaten bei Subway mischen können, gibt es buchstäblich Hunderte von verschiedenen Optionen zum Mittag- und Abendessen. Ich werde die Auswahl viel einfacher machen, indem ich die Subway Keto-Entscheidungen aufzähle, die Sie treffen können.

Ich werde diese Optionen nach Kategorien aufteilen, um das Erstellen einer Mahlzeit zu vereinfachen.

Subway Ketosalate

Diese Salate sind eine großartige Option, um bei Subway kohlenhydratarm zu essen. Bitte beachten Sie: Die Kohlenhydratzahlen beinhalten normalerweise kein Dressing.

  • Steak und Käsesalat (8g Netto-Kohlenhydrate)
  • Combo-Salat mit Aufschnitt (6g Netto-Kohlenhydrate)
  • Chicken Bacon Ranch Salat mit gegrilltem Hähnchen (9g Netto-Kohlenhydrate)
  • Chicken Bacon Ranch Salad mit Hühnchen im Rotisserie-Stil (8g Netto-Kohlenhydrate)
  • Scharfer italienischer Salat (8g Netto-Kohlenhydrate)
  • Schwarzwälder Schinkensalat (8g Netto-Kohlenhydrate)
  • Thunfischsalat (6g Netto-Kohlenhydrate)
  • Subway-Club-Salat (8g Netto-Kohlenhydrate)
  • Büffel-Hähnchen-Salat (8g Netto-Kohlenhydrate)
  • Veggie Delite (5g Netto Kohlenhydrate)

Keto-U-Bahn-Salat.

🥩 Subway-Fleischoptionen

Subway ist für seinen Aufschnitt bekannt und macht das Essen von Keto super bequem und lecker.

  • Roastbeef (2g Netto-Kohlenhydrate)
  • Hühnchen-Pastetchen (2g Netto-Kohlenhydrate)
  • Aufschnitt-Combo-Fleisch (1g Netto-Kohlenhydrate)
  • Gegrilltes Hühnchen (1g Netto-Kohlenhydrate)
  • Truthahnbrust (0g Netto-Kohlenhydrate)
  • Steak (2g Netto-Kohlenhydrate)
  • Speck (1g Netto-Kohlenhydrate)
  • Schwarzwälder Schinken (2g Netto-Kohlenhydrate)
  • Ei Patty (2g Netto-Kohlenhydrate)

🌶 Beläge

Wählen Sie so wenig oder so viele Beläge, wie Sie möchten. Sie sind alle sehr kohlenhydratarm!

  • Gurken (1g Netto-Kohlenhydrate)
  • Monterey Cheddar-Käse (0g Netto-Kohlenhydrate)
  • Mozzarella Käse (1g Netto-Kohlenhydrate)
  • Avocado, geschnitten oder zertrümmert (0g Netto-Kohlenhydrate)
  • Kopfsalat (0g Netto-Kohlenhydrate)
  • Banana Paprika (0g Netto-Kohlenhydrate)
  • Oliven (0g Netto-Kohlenhydrate)
  • Tomaten (1g Netto-Kohlenhydrate)
  • Grüne Paprika (0g Netto-Kohlenhydrate)

🍅 Saucen

Hier sind einige der Subway Keto-Menüoptionen, die Sie haben, wenn Sie ein Salatdressing oder eine Sauce wünschen.

  • Rotwein-Essig-Dressing (0g Netto-Kohlenhydrate)
  • Chipotle-Southwest-Sauce (1g Netto-Kohlenhydrate)
  • Ranch-Dressing (1g Netto-Kohlenhydrate)
  • Cremige Sriracha (2g Netto-Kohlenhydrate)
  • Peperoni-Relish (1g Netto-Kohlenhydrate)
  • Caesar (0g Netto-Kohlenhydrate)

🥤 Getränke

Am besten trinkt man immer Wasser. Wenn Sie etwas anderes möchten, sind dies die Low-Carb-Getränkeoptionen bei Subway.

  • Diät-Limonade
  • Ungesüßter Eistee
  • Cola Null
  • 1 % fettarme Milch
  • Vitaminwasser ohne Zucker

💭 Bestelltipps

Es ist so einfach, sich bei Subway kohlenhydratarm zu ernähren! Die Tatsache, dass Sie alles individuell anpassen können, gibt Ihnen die vollständige Kontrolle über Ihre Mahlzeit. Wenn Sie wissen, wie viele Kohlenhydrate in jeder der Zutaten enthalten sind, können Sie bessere Entscheidungen treffen.

Keto-Salat-Bestellung in der U-Bahn.

Hier sind einige wirklich einfache Regeln, die Sie befolgen müssen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben:

1. Vermeiden Sie Brot

Subway ist wirklich stolz auf ihr frisch gebackenes Brot und ihre Wraps, aber wenn Sie versuchen, eine kohlenhydratarme Mahlzeit zu sich zu nehmen, passt Brot nicht zu Ihren Makros.

Statt Frühstücksbrötchen einfach Ei, Käse und Fleisch bestellen.

Mit Salat umwickelte Sandwiches sind eine weitere Option. Oder bestellen Sie einfach einen gehackten Salat. Salate werden am einfachsten zu bestellen sein.

2. Achten Sie auf Portionsgrößen

Wenn Sie etwas wirklich wollen, aber die Kohlenhydratmengen zu hoch sind, halbieren Sie die Portionsgröße.

Zum Beispiel hat der Marinara-Salat mit Fleischbällchen 15 g Netto-Kohlenhydrate pro Portion. Wenn Sie nur eine halbe Portion bekommen, können Sie Ihre Makros viel besser einhalten.

Tipp: Addiere die Kohlenhydrate vor dem Essen und entscheide dann, ob du alles isst oder die Hälfte für später aufhebst.

3. Mischen und passen Sie das Fleisch an

Eine der besten Möglichkeiten, die Keto-Diät weiterhin zu genießen, ist, die Dinge zu mischen. Fast jede einzelne Proteinart bei Subway ist ketofreundlich. Es kann lustig (und lecker) sein, drei Fleischsorten zu Ihrem gehackten Salat hinzuzufügen.

Wenn Sie wirklich hungrig sind (und die Makros übrig haben), fragen Sie nach doppeltem Fleisch.

4. Vermeiden Sie zuckerhaltige Saucen

Wenn es das Wort „süß“ im Namen hat, ist es wahrscheinlich nicht ketofreundlich. Der Süßzwiebel-Hähnchen-Teriyaki-Salat hat 26 Gramm Netto-Kohlenhydrate in jeder Portion. Das Huhn ist nicht das Problem; es ist die süße Zwiebelsauce.

Auch Honigsenf ist ein No-Go. Wenn im Namen „Honig“ oder „süß“ steht, vermeide es einfach.

5. Fügen Sie kohlenhydratarmes Gemüse hinzu

Gurken, grüne Paprika und rohe Zwiebeln sind beliebte Dinge, die Sie Ihrem Salat hinzufügen können. Sie sind wirklich reich an Ballaststoffen und arm an Kohlenhydraten.

Füllen Sie Ihre Salate mit viel Gemüse auf, und es wird Ihnen helfen, sich satt zu fühlen.

6. Protein Bowls bestellen

Um die Low-Carb- und High-Protein-Crowd anzusprechen, bietet Subway eine große Auswahl an Protein Bowls an. Sie sind im Grunde ein Salat mit viel Fleisch und einer leckeren Soße.

Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie eine Protein Bowl bestellen, da einige der Optionen tatsächlich viele Kohlenhydrate enthalten (dank der Sauce).

Keto Subway Protein Bowl.

Hier ist eine Liste der Low-Carb-Proteinschüsseln, die bei Subway angeboten werden, zusammen mit der Anzahl der Kohlenhydrate, die sie enthalten.

  • All-American-Club (9g Netto-Kohlenhydrate)
  • Schwarzwälder Schinken (9g Netto-Kohlenhydrate)
  • Büffel Huhn (9g Netto-Kohlenhydrate)
  • Chicken Bacon Ranch mit Rotisserie (9g Netto-Kohlenhydrate)
  • Chicken Bacon Ranch mit gegrilltem Hähnchen (10g Netto Kohlenhydrate)
  • Aufschnitt Combo (6g Netto-Kohlenhydrate)
  • Italienische BMT (10g Netto Kohlenhydrate)
  • Ofengebratenes Hähnchen (6g Netto-Kohlenhydrate)
  • Ofengebratener Truthahn (5g Netto Kohlenhydrate)
  • Roastbeef (9g Netto-Kohlenhydrate)
  • Hühnchen im Rotisserie-Stil (5g Netto Kohlenhydrate)
  • Scharfer Italiener (9g Netto-Kohlenhydrate)
  • Steak und Käse (8g Netto-Kohlenhydrate)
  • Subway-Club (10g Netto Kohlenhydrate)
  • Thunfisch (5g Netto Kohlenhydrate)

Einige Standorte bieten auch regionale oder zeitlich begrenzte Menüpunkte an, die auch zu Ihrer kohlenhydratarmen Ernährung passen könnten. Überprüfen Sie immer die Nährwertangaben, um sicherzustellen, dass Ihre Mahlzeit in Ihre Makros passt.

🙋 Häufig gestellte Fragen

Hier sind ein paar Antworten auf die am häufigsten gestellten Fragen zur Bestellung von Keto-Essen bei Subway! Wenn Sie Ihre Frage nicht in dieser Liste sehen, hinterlassen Sie sie bitte in den Kommentaren.

Ist Subway ketofreundlich?

Ja, Subway bietet keto-freundliche Auswahlmöglichkeiten, die dich satt machen und dir eine ausreichende und vollständige Mahlzeit bieten. Ich finde es toll, dass sie auch ein Online-Ernährungsdokument haben. Dies sagt Ihnen genau, wie viele Kohlenhydrate Sie essen, wenn Sie Ihre Mahlzeit zusammenstellen.

Ist der Hähnchen-Caesar-Salat oder Wrap-Keto?

Der Wrap ist nicht keto-freundlich, da er nicht aus kohlenhydratarmen Zutaten hergestellt wird. Das Caesar-Dressing ist jedoch Keto.
Wenn Sie bei Subway einen Caesar-Salat zubereiten möchten, schlage ich vor, die Croutons wegzulassen und ihn einfach mit etwas Brathähnchen, Spinat, Salat und Dressing zuzubereiten.

Ist verarbeitetes Fleisch bei Subway keto?

Ja, die kalten Fleischgerichte zum Mittagessen bei Subway sind keto-freundlich.

Subway Keto Salat und Protein Bowl.

Wenn Ihnen dieser Beitrag über das Essen bei Subway das Wasser im Munde zusammenlaufen lässt, warum probieren Sie nicht einige dieser Keto-Salat-Rezepte zu Hause aus? Sie sind alle schnell und lecker und schmecken genauso, wie Sie sie in einem Restaurant bestellt haben!

★ FOLGE MIR AUF FACEBOOK, PINTERESTUND INSTAGRAM FÜR EINFACHERE KETO-REZEPTE.