IHOP Keto-Optionen | 18 Keto-Mahlzeiten bei IHOP

Sind IHOP Keto-Optionen überhaupt möglich? Sie mögen das für ein klares „Nein“ halten, denn IHOP steht für „International House of Pancakes“. Es gibt jedoch mehrere Keto-freundliche Menüoptionen von IHOP, aus denen Sie wählen können.

Kann ich bei IHOP Keto und Low Carb essen?

Auch wenn der Truthahn-, Speck- und Avocado-Wrap nicht mehr erhältlich ist (auch nicht der Cobb-Salat), können Sie immer noch eine Reihe von Keto- und IHOP-Menüoptionen genießen.

Hier einige Tipps für die Bestellung bei IHOP:

  • Wenn Sie ein Omelett bekommen, fragen Sie nach Nur Eiweiß oder Pfannkuchenteig frei. IHOP fügt normalen Omeletts Pfannkuchenteig hinzu, was Ihre Kohlenhydratzahl um ein Vielfaches erhöht.
  • Es gibt ein paar IHOP Low Carb Combos, aber Sie müssen darauf achten Mahlzeiten anpassen um sie kohlenhydratarm und ketofreundlich zu halten.
  • Alles ohne Brot bestellen, Toast, Sauerteig und Brötchen. Sie sind ein No-Go für jede Low-Carb- und Keto-Diät.
  • Schauen Sie sich den interaktiven Ernährungsrechner von IHOP an. Es ist wahrscheinlich der beste, den wir gesehen haben wenn es um Kettenrestaurants geht, da Sie Ihre Mahlzeiten ganz nach Ihren Wünschen anpassen können. Es sagt Ihnen auch Makros nach Zutaten.

Keto-Diät-Omeletts von IHOP

Low Carb zu essen kann manchmal schwierig werden. Wir haben gelesen, dass IHOP Pfannkuchenteig in Omeletts gibt. Da Sie Pfannkuchenteig vermeiden müssen (es ist nicht kohlenhydratarm, keto oder gesund!), wählen Sie ein Eiweiß-Omelett oder bitten Sie stattdessen darum, dass das Omelett ohne Pfannkuchenteig zubereitet wird.

Wenn Sie Ihre Omeletts noch ketogener und kohlenhydratarmer machen möchten, nehmen Sie Tomaten, Pilze und Zwiebeln heraus. Wir haben sie mitgezählt, aber jeder von uns hat andere Bedürfnisse, wenn es um Kohlenhydrate geht.

Wenn Sie es einfach halten möchten, bestellen Sie ein normales Käseomelett ohne Extras.

1. Speck Temptation Omelett (keine Queso-Sauce)

Dies ist eine einfache Frühstücksoption. Hier bekommen Sie ein Omelett, Speck, Käse und Tomaten. Stellen Sie sicher, dass Sie es ohne Queso-Sauce bestellen, da es nicht ketofreundlich ist.

Nährwertangaben: 650 Kalorien; 46g Fett; 54g Protein; 5 g Gesamtkohlenhydrate; 4g Netto-Kohlenhydrate

2. Big Steak Omelett (keine Rösti, keine Salsa)

Überspringen Sie die Rösti und Salsa. Genießen Sie ein Frühstücksomelett mit Steakstreifen, Cheddar-Käse, grüner Paprika und Zwiebeln, Champignons und Tomaten.

Nährwertangaben: 510 Kalorien; 30g Fett; 53g Protein; 10 g Gesamtkohlenhydrate; 7g Netto-Kohlenhydrate

3. Colorado-Omelett (keine Salsa)

Bestellen Sie es ohne Salsa. Hier bekommen Sie viel Schmorbraten, Cheddar-Käse, Speck, Schinken, Schweinewurst und eine sautierte Denver-Mischung. Es ist eine unserer beliebtesten Keto-Frühstücksoptionen bei IHOP!

Nährwertangaben: 940 Kalorien; 73g Fett; 63g Eiweiß; 9 g Gesamtkohlenhydrate; 8g Netto-Kohlenhydrate

4. Pikantes Poblano-Omelett (keine Poblano-Hollandaise)

Überspringen Sie die Poblano Hollandaise und genießen Sie ein Omelett mit Avocado, gehackten Serrano-Paprikaschoten, Schmorbraten, geröstetem Poblano, roten Paprika, Zwiebeln und einer Mischung aus geriebenem Käse.

Nährwertangaben: 500 Kalorien; 31g Fett; 43g Eiweiß; 13 g Gesamtkohlenhydrate; 7g Netto-Kohlenhydrate

5. Spinat-Pilz-Omelett (keine Hollandaise)

Hier bekommst du ein Omelett mit sautierten Champignons und Spinat, geriebenem Käse, Zwiebeln, Tomatenscheiben und Gewürzen.

Nährwertangaben: 490 Kalorien; 35g Fett; 35g Eiweiß; 11 g Gesamtkohlenhydrate; 7g Netto-Kohlenhydrate

zwei Sonnenseiten-Eier über Kartoffeln

IHOP Keto Friendly Menüoptionen zum Mittag- und Abendessen

Während Sie bei der ketogenen Diät kein Kartoffelpüree und Brötchen essen können, gibt es viele Keto- und kohlenhydratarme Optionen, aus denen Sie wählen können.

6. T-Bone Steak & Eggs Combo (keine Pfannkuchen)

Definitiv ein gutes Gericht für die ketogene Ernährung! In diesem Kombi-Angebot erhalten Sie ein 10 oder 12 oz T-Bone-Steak mit Eiern Ihrer Wahl – Rührei, gebraten, hartgekocht und sogar pochiert. Vergessen Sie nicht, keine Buttermilchpfannkuchen zu verlangen.

Nährwertangaben (10 oz, Rührei): 370 Kalorien; 19g Fett; 49g Protein; 0g Gesamtkohlenhydrate; 0g Netto-Kohlenhydrate

7. Smokehouse Combo (keine Pfannkuchen, keine Rösti)

Eine großartige Keto-Diät-Option – geräucherte Wurststücke, geschlagene Butter und ein Rührei. Wenn Sie mehr essen möchten, greifen Sie zu einem Haussalat ohne Dressing an der Seite.

Nährwertangaben (Rührei): 770 Kalorien; 70g Fett; 30g Eiweiß; 5 g Gesamtkohlenhydrate; 5g Netto-Kohlenhydrate

8. Schnelle 2-Eier-Frühstückskombination (kein Toast, keine Rösti)

Hier können Sie wählen, wie Ihre Eier zubereitet werden sollen: Rührei, Spiegelei, hartgekocht oder pochiert. Wählen Sie dann Fleisch: Speck, Schinken, ein Schweinswurst-Link, Puten-Speck oder ein Puten-Wurst-Link. Es gibt viele coole, kohlenhydratarme Kombinationsoptionen bei IHOP, also schau sie dir unbedingt an.

Nährwertangaben (Rührei, Speck): 310 Kalorien; 25g Fett; 20g Eiweiß; 2 g Gesamtkohlenhydrate; 2g Netto-Kohlenhydrate

9. BLTA Sandwich (kein Sauerteig)

Bestellen Sie es ohne das Brot. Hier bekommen Sie Salat, Speck, Avocado, Tomate und Mayonnaise. Low Carb bei IHOP ist möglich, besonders bei einer Mahlzeit wie dieser.

Nährwertangaben: 750 Kalorien; 70g Fett; 21g Protein; 13 g Gesamtkohlenhydrate; 5g Netto-Kohlenhydrate

10. Schinken-Ei-Schmelze (kein Sauerteig)

Eine einfache IHOP Low Carb Option – greifen Sie ohne Sauerteig zu und genießen Sie Schinkendreiecke, Rührei, amerikanischen und Schweizer Käse.

Nährwertangaben: 540 Kalorien; 37g Fett; 46g Eiweiß; 7 g Gesamtkohlenhydrate; 7g Netto-Kohlenhydrate

11. Turkey Cheddar Club (kein Sauerteig)

Fragen Sie nach keinem Brot und holen Sie sich diese Menüoption mit Putenbrust, Speck, Cheddar-Käse, Salat, Tomatenscheiben und Mayonnaise.

Nährwertangaben: 770 Kalorien; 62g Fett; 48g Protein; 5 g Gesamtkohlenhydrate; 4g Netto-Kohlenhydrate

12. Der klassische Steakburger mit Speck (ohne Brötchen)

Hier bekommst du ein Burger-Patty mit Speck, amerikanischem Käse, IHOP-Sauce, Salat, Gurken, roten Zwiebeln und Tomatenscheiben.

Nährwertangaben: 530 Kalorien; 42g Fett; 32g Eiweiß; 8 g Gesamtkohlenhydrate; 6g Netto-Kohlenhydrate

13. Mega Monster Cheeseburger (kein Brötchen)

Bestellen Sie es ohne Brötchen. In dieser Menüoption erhalten Sie ein Burger-Patty, amerikanischen Käse, weißen Cheddar-Käse, IHOP-Sauce, Salat, Gurken, rote Zwiebeln und geschnittene Tomaten

Nährwertangaben: 830 Kalorien; 65g Fett; 54g Protein; 9 g Gesamtkohlenhydrate; 6g Netto-Kohlenhydrate

14. Jalapeno Kick Steakburger (kein Brötchen)

Genießen Sie einen Burger-Patty, Pepper Jack Cheese, Bacon, Jalapeno, Serrano und Zwiebelmischung mit Salat, Mayonnaise und Tomatenscheiben

Nährwertangaben: 760 Kalorien; 66g Fett; 35g Eiweiß; 8 g Gesamtkohlenhydrate; 6g Netto-Kohlenhydrate

15. Big Brunch Steakburger mit Avocado (kein Brötchen, kein Kartoffelkuchen)

Bestellen Sie diesen Menüpunkt ohne Brötchen und überspringen Sie auch den Kartoffelkuchen. Es enthält ein Burger-Patty, American Cheese, Avocado, Bacon, IHOP-Sauce und ein Spiegelei.

Nährwertangaben: 570 Kalorien; 44g Fett; 38g Eiweiß; 6 g Gesamtkohlenhydrate; 5g Netto-Kohlenhydrate

16. Gegrilltes Tilapia-Abendessen (kein Medley)

Früher hatten sie einen Tilapia Florentine auf ihrer Speisekarte, haben ihn aber mit dieser Option neu erfunden. Hier bekommen Sie gegrillte Tilapia mit etwas Zitrone und Gewürzen sowie gedünsteten Brokkoli. Stellen Sie sicher, dass Sie nach keinem Reis- und Gersten-Medley fragen.

Nährwertangaben: 270 Kalorien; 10g Fett; 40g Eiweiß; 7 g Gesamtkohlenhydrate; 4g Netto-Kohlenhydrate

17. Gegrillter Hühnchen-Veggie-Salat (kein Dressing)

Schnappen Sie sich einen Salat mit gegrilltem Hühnchen, Avocado, Champignons, roten Zwiebeln und geschnittenen Tomaten, alles auf einem Bett aus Eisbergsalat. Wenn Sie es kohlenhydratarmer halten möchten, nehmen Sie Zwiebeln und Tomaten heraus, da ihre Salatmischung Karotten enthält und Sie nicht darum bitten können, sie herauszunehmen.

Nährwertangaben: 310 Kalorien; 11g Fett; 38g Eiweiß; 20 g Gesamtkohlenhydrate; 11g Netto-Kohlenhydrate

18. Haussalat (kein Dressing)

Hier bekommst du einfach einen Eisbergsalat-Mix, rote Zwiebeln und geschnittene Tomaten. Wir empfehlen diesen als Beilagensalat für Ihre Abendessen. Wenn Sie es jedoch nicht als Beilagensalat bestellen, fügen Sie gegrilltes Hühnchen oder Speck hinzu.

Nährwertangaben: 30 Kalorien; 0g Fett; 2g Eiweiß; 7 g Gesamtkohlenhydrate; 5g Netto-Kohlenhydrate

Ein gedeckter Tisch mit Gläsern und Besteck zum Frühstück

Was Sie bei IHOP . vermeiden sollten

Es gibt ein paar Dinge, die Sie bei IHOP vermeiden sollten, um in der Ketose zu bleiben:

  • Alle Arten von Pfannkuchen
  • Alle Vorspeisen
  • Alle frittierten Artikel
  • Alle Burrito- und Bowl-Mahlzeiten
  • Knuspriges Hühnchen mit Buttermilch
  • Maccaroni und Käse
  • Würziges Hühnchen-Ranch-Sandwich
  • Sirloin Steak Tipps
  • Zwiebelringe
  • Pommes
  • Rösti
  • Alle Arten von Brot und Brötchen
  • Alle aromatisierten Getränke

Unsere abschließende Meinung

Eine kohlenhydratarme Ernährung erfordert kluge Entscheidungen. Wenn Sie eine hausgemachte Mahlzeit zu sich nehmen können, ist es am besten, sich von allen Arten von Restaurants mit versteckten Zutaten in ihren Menüoptionen fernzuhalten.

IHOP hat viele kohlenhydratreiche Produkte auf der Speisekarte, aber der interaktive Ernährungsrechner ist einer der besten, den wir je gesehen haben. Es wird jedem helfen, der die totale Kontrolle über seine Ernährung haben möchte.

Weitere Keto-Restaurantführer finden Sie in unserem Artikel zum Bestellen bei Zaxby’s, Olive Garden, Chipotle, Culver’s und mehr hier!

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