Das beste Paprika-Sandwich-Rezept für Keto- KetoConnect

Sandwiches sind bei der ketogenen Ernährung nicht üblich. Schließlich, Wir können kein Brot essen oder Bagels da Sie sind reich an Kohlenhydraten. Sogar ein Stück Brot kann Ihren Blutzucker erhöhen und sicherlich kick dich aus der Ketose.

Ich bin sicher, Sie haben alle Tiktok gesehen Paprika-Sandwich-Videos und ich muss sagen, es war ziemlich schwierig für uns, es zu Hause auszuprobieren, da es so einfach zu machen ist. Mit Sicherheit eines der coolsten Keto-Rezepte!

Außerdem ist es eine perfekte ketogene und kohlenhydratarme Alternative zu einem normalen Sandwich!

Sind Paprika-Sandwiches Keto?

So lange dein Paprika-Sandwich enthält Keto-freundliche, kohlenhydratarme Zutaten du bist gut zu gehen. Das Paprika-Sandwich selbst hat diesen lächerlich guten Crunch, es ist frisch und voller Aromen, je nachdem, was Sie hineingeben.

Füllen Sie es mit Wurstwaren, Roastbeef, Scheiben, Cheddar-Käse, gekochtem Speck und dann Top mit kohlenhydratarmen Zutaten wie zerkleinerte Karotten (ja, sie sind nahrhaft und ketogen, wenn sie in Maßen gegessen werden!), Tomatenwürfel, Gurkenscheiben, Alfalfa-Sprossen und Gewürze.

Zum ein ultimatives Bagel-ähnliches Paprika-Sandwicheine Paprikahälfte nehmen und mit Frischkäse bestreichen, dann alles mit dem Bagel-Gewürz bestreuen.

Rote, gelbe oder grüne Paprika?

Haben Sie sich jemals gefragt wenn es einen signifikanten Unterschied gibt zwischen einer roten Paprika, einer grünen Paprika oder einer gelben?

Meiner Meinung nach, nicht wirklich. Die Unterschiede zwischen diesen Paprikaschoten sind nicht groß, so lange Sie sie oft essen, erhalten Sie immer noch alle Nährstoffe.

Aber nur, wenn Sie sich fragen, hier sind die Hauptunterschiede zwischen allen Paprikas:

  • Grüne Paprika – diese haben eine grüne Farbe, weil sie einfach früher geerntet wurden. Sie sind ein bisschen schärfer im Geschmackweniger süß und haben eine längere Haltbarkeit als die rote, orange oder gelbe Art. Eine grüne Paprika ist etwas weniger Kohlenhydrateaber auch weniger nährstoffreich.
  • Gelbe Paprika – diese Paprikasorte fällt in die Mitte. Es ist gelb, weil es etwas später als das grüne gepflückt wurde und etwas mehr Nährstoffe enthält und weniger bitter schmeckt.
  • rote Paprika – diese sind die nahrhaftesten Paprika, haben zehnmal mehr Vitamin C als ihre grünen Pendants. Außerdem enthalten sie auch Vitamin A und B6. Geschmacklich ist eine rote Paprika auch viel süßer. Aber keine Sorge – sie sind immer noch kohlenhydratarm und gut für eine ketogene Ernährung geeignet. Der Kohlenhydratunterschied zwischen einer grünen Paprika und einer roten Paprika ist nur 1g Netto-Kohlenhydrateist also nicht so aussagekräftig.

Wie man ein Paprika-Sandwich macht

Zutaten

Um ganz ehrlich zu sein, können Sie hier so ziemlich alles verwenden, was Sie möchten. Ein bisschen weicher Frischkäse, Wurstwaren, Provolone-Käse, knuspriger Speck – alles, was Sie zubereiten möchten ein schnelles Sandwich ohne Brotscheiben!

Zutaten für das Paprika-Sandwich

Paprikahälften

Sie können jede Art von Paprikahälften für Ihr kohlenhydratarmes „Sandwich“ auswählen. Ich liebe Paprika, aber mein absoluter Favorit sind rote Paprika.

Ein Medium Paprika hat 6,2 Gramm Gesamtkohlenhydrate und nur 4 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Es ist auch voll von Beta-Carotin und Vitamin C!

Paprikahälften

Frischkäse

Immer wenn ich an Frischkäse denke, kommt mir ein Bild von Philadelphia-Frischkäse in den Sinn. Es gibt jedoch viele andere Marken, die gesünder und nahrhafter sind, wie z. B. Organic Valley.

Frischkäse ist auch viel Fett, das perfekt für die ketogene Ernährung geeignet ist. Es ist jedoch reich an Kalorien, also denken Sie daran, es mit Bedacht zu essen, wenn Sie die Keto-Diät zur Gewichtsreduktion einhalten.

Paprika mit Frischkäse füllen

Ein Esslöffel Frischkäse enthält 51 Kalorien und nur 0,6 g Netto-Kohlenhydrate.

Eingelegte Gurken

Ich bin besessen von Gurken! Um ehrlich zu sein, kann ich mir ein Sandwich oder einen Burger nicht ohne vorstellen. Obwohl sie reich an Salz sind, denken Sie daran, dass Natrium ein wichtiger Elektrolyt ist hilft Ihrem Körper, hydratisiert zu bleiben!

Denk daran, dass Viele im Laden gekaufte Gurken enthalten zugesetzten Zucker. Lesen Sie alle Etiketten sorgfältig durch und finden Sie eines, das kohlenhydratarm und für Keto-Sandwich-Befestigungen geeignet ist.

Senf

Eines der ersten Dinge, die ich über die Keto-Diät gelernt habe, ist das Senf ist Keto, Ketchup nicht. Es ist schon irgendwie in meinem Gehirn verwurzelt, aber es hat eine Weile gedauert, bis ich es verstanden habe.

Senf hat keine nennenswerte Menge an Kohlenhydraten, daher ist er perfekt für jede kohlenhydratarme Mahlzeit. Es gibt jedoch Unmengen von Senfsorten, also lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch Vermeiden Sie Senf mit Honigzusatz oder Süßstoffe.

Bleiben Sie dran Dijon-Senf oder Vollkornsenf um es Low Carb zu halten.

Schinken

Deli-Fleisch ist bei Keto vollkommen in Ordnung, aber seien Sie vorsichtig, da es oft zugesetzten Zucker enthält. Sie möchten sicherstellen, dass der Feinkostschinken, den Sie erhalten, keine künstlichen Zutaten, Nitrate enthält und ist so wenig wie möglich verarbeitet.

Schichtschinkenzutat

Rucola

Ich mag alle Arten von Salaten, aber etwas an Rucola liebe ich am meisten. Es ist pfeffrig und leicht bitterdas perfekt zu allen anderen Geschmacksrichtungen unseres Paprika-Sandwiches passt.

Rucola ist auch voller Ballaststoffe und Antioxidantien, die uns vor Zellschäden schützen. Zwei Tassen roher Rucola enthalten nur 0,8 g Nettokohlenhydrate und 10 Kalorien, also essen Sie weg!

Avocado

Mit Sicherheit die beliebteste Frucht bei Keto. Avocado hat eine glatte und cremige Textur und ist vollgepackt (wirklich, wirklich vollgepackt) mit gesunden Fetten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien wie z Vitamin B, C, E, K, Kalium und Kupfer.

Avocadoscheiben sind ziemlich reich an Gesamtkohlenhydraten, enthalten aber viele Ballaststoffe Eine ganze Avocado enthält nur 3,5 Gramm Netto-Kohlenhydrate.

Avocado-Zutat schichten

Zitronensaft

Zitronensaft ist stark bitter und sauer und verleiht unserem Paprika-Sandwich-Rezept eine schöne Note. Es verhindert auch, dass die Avocado schnell braun wird, sodass Sie Ihre Keto-Paprika-Sandwiches länger frisch halten können.

Sesamsamen

Wussten Sie, dass Sesamsamen eine perfekte Ergänzung zu allen Keto-Rezepten sind? Sie sind eine wunderbare Quelle für gesunde Fette, Proteine, Antioxidantien, Ballaststoffe und Mineralien.

Zu den gesundheitlichen Vorteilen von Sesamsamen gehören die Senkung des Cholesterinspiegels, die Verbesserung der Herzgesundheit, die Unterstützung einer gesunden Knochenbildung und die Unterstützung der Blutzuckerkontrolle.

Schichtzutaten für Paprikasandwich

Anleitung zum Paprika-Sandwich

  1. Paprika vorbereiten – Schneiden Sie Ihre Paprikaschoten in zwei Hälften und reinigen Sie das Innere. Entfernen Sie alle Samen, bis Sie eine saubere Paprikahälfte erhalten.
  2. Füllen Sie es auf beiden Seiten – eine Hälfte mit Frischkäse und die andere Hälfte mit Senf bestreichen.
  3. Zutaten schichten – Schinken, Essiggurken, Rucola und Avocadoscheiben gleichmäßig schichten.
  4. Mit Gewürzen abrunden – mit Zitronensaft beträufeln und mit Sesam bestreuen. Salz und Pfeffer ebenfalls hinzufügen.
  5. Du bist fertig. Machen Sie weiter und genießen Sie Ihr Keto- und kohlenhydratarmes Paprika-Sandwich!

Wie man ein Paprika-Sandwich macht

Wie kann ich Paprika-Sandwiches aufbewahren?

Sie können Ihr Paprika-Sandwich aufbewahren im Kühlschrank in einem luftdichten Behälter. Denken Sie daran, dass einige Zutaten wie Avocado braun werden können, wenn Sie sie zu lange draußen lassen.

Paprika-Sandwiches sind auch perfekt zum Vorbereiten von Mahlzeiten. Sie können sie im Voraus zubereiten und haben sie immer griffbereit, wann immer Sie ein kohlenhydratarmes Sandwich möchten.

Auf keinen Fall, nicht einfrieren dieses Paprika-Sandwich-Rezept. Da sie so einfach zuzubereiten sind, ist es sinnlos, sie einzufrieren, und sie werden matschig, wenn sie aufgetaut werden.

Plus, wenn Sie Frischkäse hineingeben, wird er sich trennen, da Sie sollten Frieren Sie niemals Milchprodukte jeglicher Art ein entweder. Einfach gesagt, hier ist kein Einfrieren erlaubt.

Rezeptvariationen für Paprika-Sandwiches

  • Bagel-Sandwich – Schneiden Sie Ihre Lieblingspaprika in zwei Hälften, füllen Sie beide Seiten mit Frischkäse und Bagelgewürz.
  • Schinken und Schweizer – Stapeln Sie Schinken- und Käsescheiben in Ihrer halbierten Paprika. Sie können dort auch Vollkornsenf und Mayonnaise mit etwas Salz und Pfeffer hinzufügen.
  • BLT – Fügen Sie Speck, Salat und geschnittene Tomaten in Ihr Paprika-Sandwich hinzu. Fügen Sie Mayo, etwas Essig, Salz und Pfeffer hinzu.

Paprika-Sandwich serviert

Weitere Low Carb Rezepte mit Paprika

  • Mit Keto gefüllte Paprika – alles, was Sie brauchen, ist 30 Minuten Ihrer Zeit, um eine köstliche kohlenhydratarme Paprikamahlzeit zuzubereiten. Es ist proteinreich mit Hackfleisch und perfekt für beides Essenszubereitung und Abendessen für die ganze Familie.
  • Einfache Keto-Fajitas – Lust auf etwas Frisches, Geschmackvolles und Low-Carb? Die Zubereitung dieses Keto-Fajitas-Rezepts dauert weniger als eine halbe Stunde und wird Ihre Geschmacksknospen zum Toben bringen. Mit nur 246 Kalorien pro PortionSie können es genießen, ohne sich Gedanken über Gewichtszunahme machen zu müssen.
  • Keto Chicken Stir Fry – jetzt, wo ich darüber nachdenke, sind alle Gerichte mit Paprika so schnell gemacht und einfach zu reinigen! Darunter natürlich auch dieser. Machen Sie es im Handumdrehen zum Abendessen und genießen Sie es mit Ihrer ganzen Familie, auch wenn sie nicht ketogen sind.

Wie isst du am liebsten ein Paprika-Sandwich?

Lassen Sie uns wissen, welche Zutaten Ihr Favorit in einem Paprika-Sandwich ist. Magst du sie dünn nur mit Frischkäse oder vielleicht vollgepackt mit verschiedenen Zutaten?

Ich kann es kaum erwarten, all Ihre Ideen für Paprika-Sandwiches zu hören!

Paprika-Sandwich

Paprika-Sandwich

Es ist eine perfekte ketogene und kohlenhydratarme Alternative zu einem normalen Sandwich!

Gesamtzeit 20 Protokoll

Portionen 4 Portionen

Kalorien pro Portion 196kcal

Vorbereitungszeit: fünfzehn Protokoll

Kochzeit: 5 Protokoll

Anweisungen:

  • Paprika auf jeder Seite in vier Stücke schneiden, um ein „Brot“ für das Keto-Sandwich zu machen.

  • Das Mark entfernen und entsorgen.

  • Alle Teile der Paprika mit 1/2 Esslöffel Frischkäse füllen. Die Hälfte davon beiseite legen.

  • Die restlichen Paprikateile mit 1/2 TL Senf füllen.

  • Dann die restlichen Zutaten – Essiggurken, Schinken, Rucola und Avocado – gleichmäßig schichten.

  • Mit Zitronensaft beträufeln und mit Sesam bestreuen.

  • Mit den anderen Paprikateilen bedecken.

Anmerkungen

Frieren Sie dieses Paprika-Sandwich-Rezept auf keinen Fall ein.

Nährwertangaben

Paprika-Sandwich

Menge pro Portion

Kalorien 196
Kalorien aus Fett 135

% Täglicher Wert*

Fett 15g23%

Gesättigtes Fett 5g25%

Mehrfach ungesättigtes Fett 2g

Einfach ungesättigtes Fett 6g

Cholesterin 32mg11%

Natrium 939mg39%

Kalium 495mg14%

Kohlenhydrate 10g3%

Faser 4g16%

Zucker 5gr6%

Protein 9g18%

Vitamin A 2551 IE51%

Vitamin C 88mg107%

Kalzium 93mg9%

Eisen 1mg6%

* Die Tageswerte in Prozent basieren auf einer Diät mit 2000 Kalorien.

Kurs:Vorspeise

Küche:amerikanisch

Stichwort:Paprika-Sandwich

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