ALLES Keto bei Applebee im Jahr 2022

Wir kennen keine Person, die noch nie bei Applebee war, oder? Die Auswahl Ihrer Mahlzeiten war damals wahrscheinlich ein Kinderspiel, aber jetzt, wenn Sie eine ketogene Diät einhalten, kann es schwierig werden. Keine Bange! Wenn Sie online nach Keto-Optionen von Applebees suchen, gibt es nicht viele Ergebnisse. Aus diesem Grund wollten wir einen kohlenhydratarmen Leitfaden für Sie erstellen, damit Sie wissen, was Sie bei Applebee’s bestellen müssen.

3 schnelle Regeln, die Sie sich bei Applebee merken sollten:

  1. Iss kein kohlenhydratreiches Essen – keine Brötchen, Suppe, keine knusprigen und frittierten Speisen, kein Kartoffelpüree, keine Pommes und keine gesüßten Getränke. Oh, und keine Grissini! Eine Portion enthält 25 Gramm Kohlenhydrate!
  2. Vorsicht bei Saucen und Dressings – Bestellen Sie kohlenhydratarme Dressings und bitten Sie stattdessen um keine Sauce.
  3. Getränke haben auch Zucker – Vermeiden Sie Cocktails und entscheiden Sie sich für schwarzen Kaffee, ungesüßten Tee oder Wasser.

Keto- und Low-Carb-Vorspeisen von Applebee

16 Unzen. Top Sirloin mit gedünstetem Brokkoli (kein Kartoffelpüree)

Vollgepackt mit viel Protein, erhalten Sie in dieser Mahlzeit ein Lendensteak mit Brokkoli als Beilage. Sie können die gleiche Kombination mit einem 8 oz bestellen. Top Lendensteak. Denken Sie daran, es kohlenhydratarm zu halten und Kartoffelpüree wegzulassen!

Nährwertangaben: 300 Kalorien; 15g Fett; 37g Eiweiß; 6 g Gesamtkohlenhydrate; 3g Netto-Kohlenhydrate

2. 12 Unzen. Ribeye mit gedünstetem Brokkoli (kein Kartoffelpüree)

Eine kräftige 12 oz. Ribeye-Steak mit gedünstetem Brokkoli. Diese Mahlzeit enthält 63 g Protein. Wenn Sie also länger satt bleiben möchten, ist dieser Menüpunkt eine Ihrer besten Wahlen. Behalten Sie es bei Keto und bestellen Sie kein Kartoffelpüree.

Nährwertangaben: 700 Kalorien; 48g Fett; 63g Eiweiß; 5 g Gesamtkohlenhydrate; 2g Netto-Kohlenhydrate

3. Doppelt verglaste Baby Back Ribs (kein Krautsalat, keine Pommes)

Bestellen Sie hier keinen Krautsalat, da das Originalrezept mit Zucker gefüllt ist. In diesem Applebee’s Meal erhalten Sie eine ganze Portion doppelt verglaste Baby Back Ribs. Zu groß? Kein Problem, denn Sie können auch ein halbes Rack mit Baby Back Ribs bestellen. Kombiniere es mit gedünstetem Brokkoli oder einem Beilagensalat.

Nährwertangaben (volle Größe): 900 Kalorien; 64g Fett; 80g Eiweiß; 1g Gesamtkohlenhydrate; 0g Netto-Kohlenhydrate

4. Bourbon Street Steak (kein Kartoffelpüree)

Eine der besten Low-Carb-Optionen bei Applebee’s! Bestellen Sie eine 8 oz. Top Lendensteak mit einer butterartigen Knoblauchmischung, Cajun-Gewürz und gewürzten Pilzen und Zwiebeln. Es ist eine total ketogene Mahlzeit, wenn Sie das Kartoffelpüree weglassen. Schnappen Sie sich einen Beilagensalat, um Ihr Gemüse für den Tag zu verbessern!

Nährwertangaben: 540 Kalorien; 35g Fett; 48g Protein; 9 g Gesamtkohlenhydrate; 7g Netto-Kohlenhydrate

5. Shrimp ‘N Parmesan Sirloin mit gedünstetem Brokkoli (kein Kartoffelpüree)

In dieser Shrimp ‘N Parmesan Sirloin Bestellung erhalten Sie das Beste aus beiden Welten. Es kommt mit einem 8 oz. Top Lendensteak mit geschwärzten Gewürzen, gewürzten sautierten Garnelen, Zitronenbutter-Parmesan-Sauce, Parmesankäse, Petersilie und Brokkoli.

Nährwertangaben: 660 Kalorien; 43g Fett; 62g Protein; 10 g Gesamtkohlenhydrate; 6g Netto-Kohlenhydrate

6. Gegrillte Hähnchenbrust mit gedünstetem Brokkoli

Dieser Menüpunkt ist eine wirklich einfache Mahlzeit voller Protein und weniger Fett – gut, wenn Sie auf der Keto-Diät sind, um Gewicht zu verlieren und auf Ihre Kalorien zu achten. Es ist einfach eine gewürzte Hähnchenbrust mit Brokkoli (hallo Ballaststoffe!).

Nährwertangaben: 290 Kalorien; 11g Fett; 43g Eiweiß; 6 g Gesamtkohlenhydrate; 4g Netto-Kohlenhydrate

7. Bourbon Street Hühnchen und Garnelen

Gegrillte Hähnchenbrust mit geschwärztem Cajun-Gewürz und einer butterartigen Knoblauchmischung, gemischt mit sautierten Garnelen, Champignons und Zwiebeln. Um Ihre Ballaststoffe und Ihr Gemüse für den Tag aufzubessern, bitten Sie Ihren Kellner um eine Beilage gedünsteten Brokkoli oder einen Beilagensalat.

Nährwertangaben: 490 Kalorien; 29g Fett; 51g Protein; 10 g Gesamtkohlenhydrate; 8g Netto-Kohlenhydrate

gegrillte Garnele

8. Fiesta Lime Chicken (kein Reis, keine Tortillastreifen, keine Ranch)

Gegrillte Hähnchenbrust in einer Koriander-Limetten-Glasur mit Pico de Gallo, Gewürzen und geriebenem Käse. Wenn du dein Essen ketofreundlicher machen möchtest, überspringe auch Pico de Gallo. Es spart Ihnen ein oder zwei Gramm Kohlenhydrate.

Nährwertangaben: 420 Kalorien; 24g Fett; 46g Eiweiß; 7 g Gesamtkohlenhydrate; 6g Netto-Kohlenhydrate

9. Geschwärzter Cajun-Lachs mit gedünstetem Brokkoli (keine Kartoffeln)

Dies ist wahrscheinlich einer der gesündesten Menüpunkte bei Applebee’s. Wussten Sie, dass Lachs voller gesunder Fette und Omegas ist? Es ist tatsächlich einer der gesündesten Fische, die es gibt! Dazu passt gedämpfter Brokkoli.

Nährwertangaben: 340 Kalorien; 18g Fett; 39g Eiweiß; 10 g Gesamtkohlenhydrate; 6g Netto-Kohlenhydrate

Keto und Low Carb Burger von Applebee

Meistens sind Burger überall eine sichere Wahl, solange Sie sie ohne Brötchen und Sauce bekommen. Bei Applebee’s können Sie statt Hähnchenbrust-Patty ein Burger-Patty bestellen. Sie können auch jeder Mahlzeit zusätzlichen Speck hinzufügen oder Ihren Burger- (oder Hühnchen-)Patty verdoppeln, wenn Sie besonders hungrig sind.

Schauen Sie sich diese kohlenhydratarmen Burger-Optionen an:

10. Classic Bacon Cheeseburger (kein Brötchen, keine Pommes)

Hier bekommen Sie ein Beef Patty mit Räucherspeck, American Cheese, Salat, Gurkenchips, Tomaten und roten Zwiebeln. Vergessen Sie nicht, das Brötchen zu überspringen und nein zu Pommes zu sagen! Um dich etwas mehr zu sättigen und Ballaststoffe zu bekommen, bestelle eine Seite gedünsteten Brokkoli oder einen Beilagensalat.

Nährwertangaben: 610 Kalorien; 46g Fett; 44g Protein; 5 g Gesamtkohlenhydrate; 2g Netto-Kohlenhydrate

11. Klassischer Burger (kein Brötchen, keine Pommes)

Der Menüpunkt dieses Applebee enthält ein Rindfleischpatty, Salat, Gurkenchips und geschnittene rote Zwiebeln. Es ist eine großartige Option, wenn Sie auch eine Laktoseintoleranz haben oder einfach keinen Käse essen. Machen Sie es natürlich kohlenhydratarm, indem Sie Brötchen und Pommes weglassen.

Nährwertangaben: 420 Kalorien; 31g Fett; 32g Eiweiß; 3 g Gesamtkohlenhydrate; 2g Netto-Kohlenhydrate

12. Klassischer Cheeseburger (kein Brötchen, keine Pommes)

Solange Sie das Brötchen überspringen, ist ein klassischer Cheeseburger wahrscheinlich die ketofreundlichste Mahlzeit in allen Arten von Fastfood-Restaurants. Dieser Menüpunkt enthält ein Beef Patty, American Cheese, Tomatenscheiben, geschnittene rote Zwiebeln, Pickle Chips und Salat. Bestellen Sie auch keine Pommes!

Nährwertangaben: 510 Kalorien; 39g Fett; 37g Eiweiß; 5 g Gesamtkohlenhydrate; 2g Netto-Kohlenhydrate

13. Quesadilla Burger (keine Tortilla, keine Ranch)

Natürlich darf diese Mahlzeit keine Tortilla enthalten, aber Sie erhalten trotzdem ein Quesadilla-Burger-Rindfleisch-Patty, geschnittenen Speck, Pepper Jack und geriebenen Käse, Eisbergsalat und Pico de Gallo. Bestellen Sie es nicht mit Ranch, um einige Kohlenhydrate zu vermeiden, und sagen Sie definitiv nein zu den Pommes!

Nährwertangaben: 890 Kalorien; 68g Fett; 60g Eiweiß; 12 g Gesamtkohlenhydrate; 9g Netto-Kohlenhydrate

14. Whisky Bacon Burger (kein Brötchen, keine knusprigen Zwiebeln, keine Whiskysauce)

Bestellen Sie es ohne Brötchen, ohne knusprige Zwiebeln und ohne Whiskysauce, da es voller ungesunder Zucker ist. Der Menüpunkt dieses Applebee enthält ein Rindfleisch-Patty, geräucherten Speck, Pfeffer-Jack-Käse, Salat, Gurkenchips, rote Zwiebeln und Tomaten. Möchten Sie mehr Gemüse in Ihrer Ernährung? Wählen Sie aus einem der Salate oder ketogenen Diät-freundlichen kohlenhydratarmen Beilagen.

Nährwertangaben: 670 Kalorien; 51g Fett; 49g Protein; 6 g Gesamtkohlenhydrate; 5g Netto-Kohlenhydrate

15. Speck Cheddar Grilled Chicken Sandwich (kein Brötchen, keine BBQ Ranch)

Stellen Sie sicher, dass Sie es ohne Brötchen bekommen und die BBQ-Ranch-Sauce entfernen. In dieser Kombination erhalten Sie gegrillte Hähnchenbrust, geräucherten Applewood-Speck, Cheddar-Käse, Salat, Gurkenchips, Gewürze, geschnittene rote Zwiebeln und Tomatenscheiben.

Nährwertangaben: 470 Kalorien; 24g Fett; 57g Protein; 5 g Gesamtkohlenhydrate; 4g Netto-Kohlenhydrate

16. Clubhouse Grille (kein Brot, kein Honig BBQ)

Dieser Menüpunkt bietet Schinken in Scheiben, Putenbrust in Scheiben, Applewood Räucherspeck, Cheddar, Schweizer Käse, Eisbergsalat, Mayo und Tomatenscheiben. Wenn Steak oder Shrimps heute nicht auf Ihrer Agenda stehen, holen Sie sich stattdessen dieses Essen. Denken Sie daran, das Brot wegzulassen und den Honiggrill loszuwerden.

Nährwertangaben: 570 Kalorien; 42g Fett; 40g Eiweiß; 9 g Gesamtkohlenhydrate; 8g Netto-Kohlenhydrate

in Scheiben geschnittene Putenbrust

Keto- und Low-Carb-Salate von Applebee

17. Caesar Salad mit geschwärzten Garnelen (keine Croutons)

In diesem Salat erhalten Sie die sautierten geschwärzten Garnelen, Parmesan, Römersalat und Caesar-Dressing. Achte darauf, dass dein Salat keine Croutons enthält. Wenn du dein Essen noch keto- und kohlenhydratarmer machen möchtest, überspringe das Caesar-Dressing und ersetze es durch das mit Öl und Essig, um ein paar Kohlenhydrate zu sparen.

Nährwertangaben: 570 Kalorien; 47g Fett; 25g Eiweiß; 14 g Gesamtkohlenhydrate; 9g Netto-Kohlenhydrate

18. Caesar Salad mit gegrilltem Hühnchen (keine Croutons)

Dieser Caesar-Salat von Applebee ist fast der gleiche wie der vorherige, jedoch mit gegrilltem Hühnchen. Stellen Sie auch hier sicher, dass es keine Croutons enthält. Wenn Sie möchten, tauschen Sie das Caesar-Dressing gegen andere kohlenhydratarme Optionen wie das Ranch-Dressing aus.

Nährwertangaben: 670 Kalorien; 49g Fett; 48g Protein; 12 g Gesamtkohlenhydrate; 7g Netto-Kohlenhydrate

19. Gegrillter Hühnersalat (kein Honig-Dijon-Senf)

Dieser Applebee-Salat enthält eine gegrillte Hähnchenbrust, geriebenen Käse und gewürfelte Tomaten auf einer grünen Salatmischung. Ersetzen Sie Honig-Dijon-Senf für ein kohlenhydratarmes Dressing wie Blauschimmelkäse oder die Zitronen-Olivenöl-Vinaigrette.

Nährwertangaben: 430 Kalorien; 19g Fett; 54g Protein; 11 g Gesamtkohlenhydrate; 6g Netto-Kohlenhydrate

20. Toskanischer Garten-Hühnersalat

Ist dieser Salat in Ordnung für jemanden, der eine Keto-Diät macht? Es hat 7 Gramm Ballaststoffe. Wenn es also zu Ihren Makros passt, ist es in unserem Buch in Ordnung. Hier bekommen Sie die gegrillte Hähnchenbrust von Applebee, Bruschetta, Gurken, Petersilie, rote Zwiebeln und Zitronen-Olivenöl-Vinaigrette auf einem Salatmix. Du möchtest ein paar Kohlenhydrate sparen? Lassen Sie die Bruschetta weg und ersetzen Sie die Zitronenvinaigrette durch eine andere kohlenhydratarme Option.

Nährwertangaben: 580 Kalorien; 37g Fett; 45g Eiweiß; 22 g Gesamtkohlenhydrate; 15g Netto-Kohlenhydrate

Keto-Beilagen und Salatdressings von Applebee

Seiten

  • Caesar Salad (keine Croutons): 170 Kalorien; 16g Fett; 3g Protein; 4 g Gesamtkohlenhydrate; 2g Netto-Kohlenhydrate
  • Haussalat (keine Croutons): 70 Kalorien; 4g Fett; 4g Protein; 6 g Gesamtkohlenhydrate; 4g Netto-Kohlenhydrate
  • Knoblauchgrüne Bohnen: 160 Kalorien; 13g Fett; 2g Protein; 10 g Gesamtkohlenhydrate; 7g Netto-Kohlenhydrate
  • Käse-Brokkoli nach Art des Hauses: 210 Kalorien; 17g Fett; 9g Protein; 8 g Gesamtkohlenhydrate; 5g Netto-Kohlenhydrate
  • Gedämpfter Broccoli: 100 Kalorien; 8g Fett; 3g Protein; 6 g Gesamtkohlenhydrate; 3g Netto-Kohlenhydrate

Verbände

  • Blauschimmelkäse-Salat-Dressing: 200 Kalorien; 22g Fett; 1g Protein; 1g Gesamtkohlenhydrate; 0g Netto-Kohlenhydrate
  • Cäsar-Salat Dressing: 200 Kalorien; 21g Fett; 1g Protein; 2 g Gesamtkohlenhydrate; 2g Netto-Kohlenhydrate
  • Zitronen-Olivenöl-Vinaigrette: 150 Kalorien; 16g Fett; 0g Protein; 1g Gesamtkohlenhydrate; 1g Netto-Kohlenhydrate
  • *Mexi-Ranch Salatdressing: 140 Kalorien; 14g Fett; 1g Protein; 3 g Gesamtkohlenhydrate; 3g Netto-Kohlenhydrate
  • *Ranch-Salat-Dressing: 150 Kalorien; 15g Fett; 1g Protein; 3 g Gesamtkohlenhydrate; 3g Netto-Kohlenhydrate

*Wir haben diese markiert, weil Mexi-Ranch und Ranch Dressing nur ketofreundlich sind, wenn Sie mit 3 Gramm Kohlenhydraten einverstanden sind. Einige von uns, die eine ketogene Diät einhalten, können mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen als andere, abhängig von ihren individuellen Makros.

Unsere abschließende Meinung

Wenn es darum geht, deine Kohlenhydrate zu zählen, hat Applebee’s einen erstaunlichen interaktiven Ernährungsrechner auf seiner Website. Sie können Ihre Mahlzeiten mischen und anpassen und sehen, wie viele Gramm Kohlenhydrate in jeder enthalten sind. Applebee bekommt dafür ein großes Plus von uns.

Applebee’s hat eine lange Speisekarte mit Fleischgerichten und Beilagen. Während wir Sie immer ermutigen, zu Hause zu kochen, werden auch strenge Keto-Diätetiker hier etwas finden. Machen Sie es sich jedoch nicht zu bequem mit Getränken, bestellen Sie stattdessen ungesüßten Tee oder Kaffee!

Weitere ketofreundliche Restaurantführer findest du hier in all unseren Beiträgen. Auf unserer Website finden Sie weitere Informationen zum Thema Low Carb Essen bei Whataburger, Sonic, Subway, Panera und mehr!

Applebees Keto